Comment faire des pompes de handstand avec les genoux sur une boîte

Les gymnastes et les accros de CrossFit travaillent aussi bien difficile à maîtriser pompes de handstand. Bien que juste faisant le poirier est un exploit impressionnant, en faisant un enfoncement dans la position d'ATR est une remarquable démonstration de force. Pompes ATR, connus par les fans CrossFit comme HSPUs, ne sont pas le genre d'exercice la plupart des gens peuvent le faire dès le départ. Selon CrossFit Londres, une fois que vous avez maîtrisé pompes régulières et pouvez maintenir le poirier autonome pendant 60 secondes, vous pouvez passer à l'ATR pompes avec vos genoux sur une boîte.

Teneur

Instructions
Conseils avertissements

Instructions

1
Poussez la boîte contre le mur et s'agenouiller sur elle. Placer les boules de vos pieds contre le mur. Utilisez une boîte en bois robuste qui vous permet d'atteindre le sol confortablement, ou une étape d'aérobic avec suffisamment de risers dessous pour créer la bonne hauteur.
2

Placez les paumes de vos mains sur le sol, un peu plus de la largeur des épaules et aussi près de la boîte que possible. Le plus loin vous vous promenez votre main, plus le mouvement sera.
3

Pliez les coudes à 90 degrés et de baisser la tête jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Apportez votre front, juste en face de vos mains, contrôler le mouvement sur le chemin vers le bas.
4
Appuyez remonter à la position de départ, avec vos bras verrouillés comme ils le seraient dans le poirier.
5
Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions, au repos pendant au moins une minute entre les séries.

Conseils Avertissements

Comme une alternative à l'utilisation de la boîte, empiler gymnastique tapis à la hauteur la plus confortable pour vous.
Si votre tête ne touche pas le sol avec les genoux sur la boîte, placez un tapis de gymnastique ou deux en dessous de vous et baissez la tête pour toucher le tapis.

Ne tentez pas de pompes genoux-sur-le-boîte jusqu'à ce que vous pouvez faire un pushup régulière confortablement.
Ne tentez pas de pompes si vous avez une épaule, au cou ou blessure au dos sans consulter votre médecin.

Les sujets:

Réponses populaires

Questions connexes