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Comment faire le poirier de squat

Un ATR est un mouvement généralement effectuée dans des activités telles que la gymnastique, break dancing et même le yoga. Ceci est un geste incroyablement difficile à faire, car il exige beaucoup de force, l'équilibre et l'agilité. Apprendre à faire le poirier prend plusieurs mois et, pour certains, jusqu'à un an. Cependant, avec la pratique persistante, deux à trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes par session, vous pouvez apprendre ce mouvement difficile. Pour faciliter les choses, pratiquer l'ATR à partir d'une position accroupie. Cela vous aidera avec la partie initiale du mouvement et fera également la chute facile, comme vous allez retomber à une position accroupie plutôt que plat sur votre visage.

Choses que vous devez

  • bande de poignet (facultatif)

Instructions

  • 1

    Tenez-vous devant un mur avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Prenez une position squat en pliant à vos hanches et vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle légèrement supérieur à 90 degrés.

  • 2


    Placez les paumes de vos mains sur le sol à une distance de la largeur des épaules. Vos poignets seront dans une position en hyperextension, donc coller vos poignets peuvent être une bonne idée de mieux stabiliser l'articulation et de minimiser le risque de blessure au poignet.

  • 3



    Écartez vos doigts et poussez vos mains et vos doigts contre le sol aussi dur que vous le pouvez. Gardez vos bras tendus à partir de ce point.

  • 4

    Coup votre pied droit du sol, suivi de votre pied gauche et balancer vos jambes vers le haut jusqu'à ce que les deux jambes sont droites, ou jusqu'à ce que vos talons sont contre le mur. Vous devriez maintenant être en mesure d'ATR. Essayez de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible quand vous faites l'ATR pour éviter les blessures.

Conseils Avertissements

  • Il est préférable de pratiquer l'ATR avec un partenaire de formateur ou spotter par votre côté. Il peut vous aider tout en coups de pied vos pieds sur le sol et il peut aussi tenir vos pieds ensemble pendant que vous êtes dans la position de l'ATR.
  • Réchauffez votre corps, surtout de vos épaules et les bras, avant de faire le poirier pour minimiser les risques de blessure. Commencez avec un jogging de cinq à 10 minutes ou une session corde à sauter. Ensuite, faire trois séries de cercles avec les bras de l'épaule pendant une minute par set, suivi par trois séries de pompes - ou pompes genou plié si vous êtes débutant - et compléter un total de 10 à 15 répétitions par série. Faites une durée de cinq à 10 minutes à pied à la fin de vos séances d'entraînement pour mettre votre corps à un état plus régulière.

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