Comment travailler comme un gymnaste

Réchauffer

1. Réchauffez-vous avec un peu de cardio lumière pendant environ 20 minutes pour obtenir vos muscles aller. Vous pouvez faire du jogging - à l'extérieur, sur le tapis roulant ou même en place - ou utilisez le vélo elliptique, par exemple.

   

2. Étirez par debout avec vos jambes écartées à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête et tordre votre coffre de gauche à droite, alternant entre gauche et droite. Répétez l'exercice huit à 16 fois.

   

3. Rouler la tête, les poignets, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles droite et à gauche. Répétez chaque exercice de huit à 16 fois.

   

4. Balancez vos bras vers le haut, le bas, sur les côtés et à l'avant de sorte qu'ils se croisent en face de votre poitrine. Répétez chaque exercice quatre fois.

   

Étirer comme un gymnaste

1. 
   
   
   

   Travailler sur trois à cinq ponts pour augmenter votre flexibilité dos. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux et les coudes afin que vos pieds et les paumes de vos mains sont à plat sur le sol. Poussez vos hanches, le dos et la tête sur le sol. Votre tête doit être perpendiculaire au sol. Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes.

   

2. Travaillez sur vos fentes latérales. Stand avec une jambe devant l'autre, avec vos jambes plusieurs pieds de distance. Pliez votre genou vers le sol, étirements l'autre jambe en avant. Placez vos mains sur le sol et appuyez vers le bas, apportant votre corps de plus en plus près du sol. Poussez aussi loin que vous le pouvez afin qu'il se sent mal à l'aise, mais pas douloureux. Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes. Essayez à nouveau avec l'autre jambe en avant.

   

3. 
   
   
   
   

   Travaillez sur votre avant divisée. Stand avec vos jambes écartées, plus larges que la longueur de l'épaule. Courber le dos vers l'avant et mettre vos mains sur le sol pour le soutien. Appuyez et apporter votre corps de plus en plus près du sol. Poussez aussi loin que vous le pouvez afin qu'il se sent mal à l'aise, mais pas douloureux. Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes.

   

Work Your Abs

1. La force de base est important dans la gymnastique. Lie avec votre dos sur le sol et placez vos mains derrière votre cou. Utilisation de votre abs, apporter votre torse afin qu'il soit perpendiculaire au sol. Pour commencer, faire trois séries de 25 redressements assis. Comme votre corps devient plus forte, augmenter le nombre de redressements assis pour 50 ou même 100 par set.

   

2. Travaillez sur vos planches. Placez vos mains sur le sol afin qu'ils soient perpendiculaires au sol. Dégourdir les jambes de sorte que seule la pointe des pieds touchent le sol. Gardez votre estomac serré. Votre tête doit être parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 30 à 50 secondes. Répétez trois fois.

   

3. Lie avec votre dos sur le sol et pliez les genoux afin que vos veaux sont dans l'air et parallèle au sol. Placez vos bras derrière votre cou et pousser votre poitrine. Maintenez cette position de 30 à 50 secondes. Répétez cette opération trois fois.

   

Travailler vos bras et jambes

1. Faites trois séries de pompes. Placez votre corps dans une position de planches, avec vos bras écartés plus larges que la longueur de l'épaule. Pliez les coudes afin que votre corps est plus près du sol mais pas toucher, et maintenez la position. Étirez vos coudes pour revenir dans la position de départ. Essayez de compléter au moins cinq par jeu, et augmenter vos numéros que votre force se développe.

   

2. Faites trois séries de tractions. Accrochez partir d'un métal ou d'une barre en bois et pliez les coudes, en utilisant toute votre force d'apporter votre cou au-dessus de la barre. Essayez de compléter au moins un ou deux par jeu, et augmenter vos numéros que votre force se développe.

   

3. Faites trois séries de squats. Stand avec vos jambes écartées à longueur d'épaule et vos bras tendus vers l'avant. Pliez vos genoux afin qu'ils soient parallèles au sol, tenir et se tenir debout à nouveau. Essayez de compléter au moins cinq par jeu, et augmenter vos numéros que votre force se développe. Si il est plus facile au premier abord, placez votre dos contre le mur de soutien.

   

• Pratique au moins quelques fois par semaine pour de meilleurs résultats.