Comment améliorer sit-ups sur un test de pt

Pratiquez l'exécution de vos redressements assis correctement, car votre superviseur de test ne sera pas compter les redressements assis incorrectes dans votre score final. Pour le test de l'Armée, se coucher face avec vos genoux pliés à 90 degrés ou moins et vos pieds à plat sur le sol, pas plus de 12 pouces. Avoir un partenaire d'entraînement gardant vos chevilles, ou accrochez-les sous un meuble, comme un canapé. Si vos chevilles sont serrés - car ils sont pendant le test de l'Armée - vous pouvez soulever l'avant de chaque pied sur le sol. Expirez lorsque vous soulevez votre torse-delà du point verticale - avec la base de votre cou vers l'avant de la base de votre colonne vertébrale - puis inspirez en vous baissez jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Vos doigts doivent rester verrouillées derrière votre tête et le bas du dos doit être droit, à tout moment. Vous croisez vos bras au-dessus de votre poitrine et appuyez vos coudes à vos genoux pour la Marine, Marine, Armée de l'Air ou de tests de Situp de la Garde côtière.

Effectuer des redressements assis tous les jours pour améliorer votre score situp. Si vous êtes nouveau à des redressements assis, déterminer combien vous pouvez faire en une minute, puis complétez votre total d'une minute dans chaque série. Définir un objectif initial - généralement le nombre de redressements assis nécessaires pour passer votre test de PT. Divisez votre objectif par le nombre de répétitions que vous pouvez faire en une minute afin de déterminer combien de séries à effectuer. Par exemple, si votre objectif est de 50 redressements assis, et vous pouvez terminer les 10 redressements assis en une minute, puis effectuer cinq séries de 10 répétitions de chaque session. Comme vous améliorer, de réduire le nombre de jeux, mais augmenter vos répétitions par série.

Ajustez votre position vers la fin de vos séances d'entraînement Situp. Lorsque vous ne pouvez pas effectuer plus de redressements assis à partir de votre position standard, déplacer vos fesses plus près de vos pieds. La nouvelle position fonctionne vos muscles un peu différemment, ce qui devrait vous permettre d'ajouter un peu plus de redressements assis à votre régime. Ne pas essayer cette technique lors de votre test, cependant. Réglage de la position est susceptible de causer votre test à être résilié.

Effectuer des exercices pour renforcer vos muscles fléchisseurs de la hanche, qui sont essentiels pour tirer votre torse pendant redressements assis. Exécutez les étapes et les gradins pendant 10 minutes, ou de faire des levées de jambe sur la chaise de capitaine ou aux barres parallèles pour cinq minutes. Travailler au moins deux fois par semaine, alors que vous vous préparez pour votre test.

Pratiquez-vous la stimulation. Essayez d'atteindre la marque un quart de votre objectif situp dans un quart de la durée du test. Gardez ce rythme jusqu'à ce que vous complétiez le nombre requis de redressements assis dans le temps de test. Effectuer jeux chronométrés de redressements assis durant votre formation pour trouver le rythme exact qui fonctionne le mieux pour vous.