Comment faire de la gymnastique de boot camp pour les enfants

Sélectionnez un espace ouvert où votre enfant peut courir, sauter ou faire de la gymnastique sans déranger les voisins. Un parc local, votre jardin ou même une grande pièce ouverte dans une maison unifamiliale feront. Assurez-vous que votre zone d'exercice est libre d'obstacles tels que des ventilateurs de plafond et ne pas avoir des éléments qui peuvent culbuter hors des étagères ouvertes. Tout aussi important, il doit être un endroit où vous et votre enfant se sent en sécurité. Votre YMCA de la famille ou même un gymnase local peut également être une possibilité.

Établissez une routine prévue pour le programme de camp d'entraînement de votre enfant. Inclure aérobie, la force et des exercices de flexibilité. Variez les exercices de donner différents groupes musculaires une chance de se reposer entre les entraînements, et aussi pour aider à maintenir l'intérêt de votre enfant. Les exercices aérobiques comprennent pantins, corde à sauter ou de courir les escaliers. exercices de résistance peuvent être pompes, tractions, isométriques et des coups de pieds. Essayez quelques routines simples de yoga ou toucher les orteils juste de base et les coudes en arrière pour plus de flexibilité. Inclure un peu de chaque type d'exercice dans la routine de chaque jour, mais développer une routine qui se concentre sur différentes parties du corps pour donner différents groupes musculaires un jour ou deux de repos.

Adapter les exercices à l'âge et aux capacités de votre enfant. Par exemple, votre enfant pourrait ne pas avoir la force du haut du corps pour faire une pushup régulière quand vous commencez votre régime. Présentez d'autres exercices, tels que le chat de pose de yoga, ou faire un jeu de ramper ou de course sur les mains et les genoux pour renforcer les muscles des bras avant de faire des tractions réguliers. Un autre exemple est d'utiliser un bracelet pour aider avec des redressements assis ou levées de jambe. En plaçant une sangle autour de ses pieds, votre enfant peut utiliser les muscles de ses bras pour aider ses muscles du ventre font ces exercices.

Planifiez des moments précis pour votre camp d'entraînement. Sélectionnez un temps que vous et votre enfant pouvez faire les exercices ensemble. Commencez par de courtes séances quotidiennes, de 15 à 30 minutes d'exercice, et de construire jusqu'à une heure. Utilisez vos routines varié à des jours différents. Inclure prenant la marche rapide, la course et l'utilisation de l'équipement de terrain de jeu à votre parc local ou un gymnase dans le cadre de vos gymnastique globaux de boot camp. Elle pourrait également profiter de l'exécution des routines de baguette, saut à la corde ou de développer une routine de ruban mis en musique dans le cadre de votre programme partagé.

Amusez-vous. Les enfants aiment jouer, et ils sont plus susceptibles de répéter volontiers une expérience dont ils jouissent. Vous pouvez définir certains des routines d'exercice à la musique. Introduire un élément de défi par la tenue de registres écrits du nombre de pompes, des redressements assis ou pantins votre enfant peut faire. Montrez-lui combien il améliore d'encourager la poursuite des efforts. Si vous et votre enfant êtes technophiles, utiliser un programme téléchargé sur votre appareil iPod ou Android logiciel. Ces logiciels peuvent jouer de la musique pendant que vous courez ou de créer un sens du drame au cours d'une séance d'entraînement en le rapportant à un thème fantastique, comme la course loin de zombies.