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Comment faire de l'aérobic sur une balançoire de yoga

Le swing de yoga est un morceau de tissu appelé un hamac, suspendu au plafond ou un cadre, qui vous permet de faire des poses de yoga et des exercices aériens sans autant de résistance gravitationnelle. Il est construit sur l'idée d'acro-yoga (yoga partenaire), mais ne nécessite pas un partenaire. Il construit la force et le noyau muscles et approfondit tronçons réalisés dans le hamac flexible. Il peut également être utilisé pour des exercices aérobies aériennes et des routines de danse aérienne. Afin de faire des exercices aérobiques sur une balançoire de yoga, vous devez d'abord avoir construit une certaine force et l'endurance dans le swing.

Instructions

  1. Familiarisez-vous avec le swing de yoga. Assurez-vous de lire toutes les exigences de sécurité dans le manuel d'instruction et que vous avez de régler la hauteur de la balançoire à adapter à votre hauteur. Regardez quelques vidéos pédagogiques sur différentes postures et des exercices que vous pouvez faire dans le swing. Prenez le temps de jouer avec le swing dans une variété de positions: couché sur le ventre, couché sur le dos, assis, la tête en bas, vous la tenue avec vos mains, et debout dans le swing.



  2. Réchauffez-vous avec quelques postures de yoga et des étirements dans le swing. Assurez-vous que vous faites une séquence d'échauffement complet qui cible principale de chaque groupe musculaire - bras, les jambes, les abdominaux et le dos.




  3. Pratiquer un flux vinyasa yoga. Cela va se déplacer rapidement, en particulier dans le swing. Incorporer déplace aériennes telles que feuillette le hamac. Accrochez-vous à la partie supérieure du hamac et de vélo les jambes. Avez-pantins, en utilisant le hamac que votre résistance. En effectuant thèses activités aérobiques sur la balançoire, vous augmentez la résistance et aussi de renforcer les muscles.

  4. Refroidir les muscles. Assurez-vous que vous porter lentement votre fréquence cardiaque redescendre en ralentissant le mouvement aérobie, puis allez dans certains tronçons profondes en utilisant le hamac.

Conseils Avertissements

  • Porter des vêtements moulants qui couvre vos jambes et les aisselles - cela aidera à réduire les frottements du hamac.
  • Travailler pieds nus afin que vos pieds peuvent également saisir le tissu de la balançoire.
  • Ne pas faire des inversions ou flips si vous êtes enceinte ou avez des conditions de faible tension artérielle ou cardiaque. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant, et après une séance d'entraînement.

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