Comment pratiquer des poses de yoga bikram

Les 26 Poses

• Pendant toute la classe de yoga Bikram les mêmes 26 postures, ou asanas, sont réalisées dans une séquence spécifique identique à plus de 90 minutes. La classe commence avec des exercices de respiration, progresse de 12 postures debout, puis passe à 14 postures assises. Tous les postures peuvent être modifiés pour adapter les niveaux débutants, intermédiaires et avancés. Efforcez-vous de la force au cours des postures difficiles de la date tels que l'Aigle et Triangle d'aide pour améliorer votre équilibre, la patience et l'endurance. Focus sur profonde étirement pendant les poses assises. Par exemple, Bow pose passes dans l'ouverture et l'étirement des épaules et Half Twist Spinal poser améliore la flexibilité dans le bas du dos. Soit l'enseignant sait si vous êtes un débutant, afin qu'il puisse fournir des instructions et des ajustements pertinents. Connaître les limites de votre corps et ne pas aller plus loin que votre progression dans ability- yoga Bikram devrait être progressive. Faites toujours attention à votre forme et de cesser de pratiquer toute posture qui provoque des douleurs.

Hydration

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  Pratiquer le yoga Bikram pose dans un studio qui est chauffé à 105 degrés Fahrenheit nécessite un effort conscient pour prévenir la déshydratation. Les problèmes de santé, tels que des crampes de chaleur, l'épuisement et le coup de chaleur peut entraîner de transpiration excessive à des températures chaudes. Yoga Journal recommande de boire au moins 16 onces d'eau deux heures avant la classe. Boire trop bon fluide avant que vous pratiquez, sans lui permettre de digérer, peut entraîner des maux d'estomac pendant la classe. Prenez de petites gorgées d'eau tout au long de la session de 90 minutes. Dans certaines classes, l'instructeur indique entre ce qui pose vous devriez hydrater. Après la classe, boire 20 à 40 onces d'eau, lentement, pour chaque heure d'exercice. Par exemple, un seul et une classe demi-heure, il faudrait consommer 30 à 50 onces d'eau. Les signes de déshydratation soient conscients des maux de tête, rythme cardiaque élevé, des étourdissements, des crampes, de la fatigue, des vomissements et de la confusion. Une baisse soudaine dans votre taux de transpiration peut également être un signe que vous êtes déshydraté. Cesser de pratiquer et demander une assistance médicale si vous ressentez des symptômes de déshydratation.

Que porter

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  Portant aussi peu de vêtements que possible, comme un short et un débardeur pour les hommes et un short et un soutien-gorge de sport pour les femmes, est idéal lors de la pratique de Bikram Yoga pose. Maillots de bain sont également tenue vestimentaire acceptable. Tissus devraient être mince, respirante et mèche, ce qui signifie le vêtement tire la sueur de votre peau. Bien que leggings pleine longueur sont régulièrement portés dans de nombreuses classes de yoga, ils peuvent travailler contre vous lors de la pratique Bikram, car ils peuvent devenir inconfortable fois trempé de sueur. Évitez de porter des shorts, débardeurs ou des t-shirts qui sont baggy- avec devenir lourd et mal à l'aise lorsqu'il est mouillé, vêtements encombrants, il est difficile pour l'instructeur pour voir votre formulaire. Également être conscients de vêtements qui devient visible par transparence quand il est mouillé. Apportez des vêtements secs pour changer en avant de quitter le studio.

Avertissements de santé

• Mettre en place un physique avec votre médecin avant d'aller à votre premier cours de yoga Bikram ou de pratiquer une quelconque des postures. Le risque de souffrir d'une maladie liée à la chaleur peut être augmenté si vous êtes enceinte ou avez des conditions médicales telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, une maladie respiratoire, un trouble de l'alimentation ou si vous êtes en surpoids, rapporte Yoga Journal. Une fois que vous avez la permission de votre médecin, approcher les postures lentement pour donner à votre corps le temps de se acclimater à la chaleur. Cesser de pratiquer si vous vous sentez malade et de trouver un endroit frais à poser sur votre dos, de préférence avec vos pieds élevés sur une chaise. Consulter un médecin si vos symptômes ne se dissipent pas.