Comment faire du yoga à la maison

Faites de la place

• Vous ne pouvez pas avoir une chambre libre à consacrer à votre pratique du yoga, mais vous avez besoin d'un morceau de l'immobilier qui devient votre studio à la maison mat taille. Essayez de trouver un coin vide ou un endroit dégagé à côté d'un mur nu de sorte que vous avez le soutien pour les inversions et les jambes le mur poser. A,, l'espace lumineux épuré sereine avec un simple autel, image spirituelle ou tout simplement une seule fleur, cristal ou une bougie contribue à donner le ton juste pour un anti-stress, la pratique axée qui peut vous sortir du chaos quotidien. Confort et sécurité sont la clé, donc tailler assez de place pour plus ambitieux, étirement poses ainsi que les standby de base contenues par un tapis de yoga. Toujours pratique dans le même endroit pour construire une habitude quotidienne de yoga.

Yoga Temps

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  La vie est dans la manière de la pratique de la maison si vous le permettez, donc prévoir du temps pour le yoga et le traiter comme tout autre rendez-grave. Des essais pour voir ce moment de la journée qui fonctionne le mieux pour vous - peut-être un matin Surya Namaskar est votre appel de réveil. Mi-journée sur le tapis pourrait être mieux qu'une pause déjeuner du rythme de tueur dans votre bureau à domicile. Une séance de yoga réparatrice après le travail ou avant le coucher pourrait étirer les muscles vrillées et baisser votre stress au niveau du sommeil sain. Il n'y a aucune règle sur la pratique pour un temps ensemble de la classe, donc si vous devez prendre quelques minutes ici et là, de créer de l'espace pour que cela se produise. Gardez votre tapis pratique pour la sieste de l'enfant en bas âge Time- respirer dans pranayama pendant que vous êtes en attente pour une conférence Call- bookend votre journée avec saltos énergisantes et rebondissements de tension libération.

Sécurité et séquençage

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  Construire en toute sécurité une pratique à la maison avec le séquençage qui vous emmène à travers le spectre des échauffements, des poses énergisantes et d'étirement, et douces, des poses de détente. Une séquence standard comprend l'ouverture asanas comme Easy posent pour une brève méditation et Hero posent pour activer grands muscles des jambes. Plusieurs répétitions de salutations au soleil prennent soin d'étirements, le renforcement et l'échauffement. Postures debout activent les principaux groupes musculaires pour l'endurance, la souplesse et la force. Choisissez poses connexes tels que Extended Triangle et de révolution Triangle qui travaillent muscles antagonistes. Inversions - Headstand, orientée vers le bas Dog - sont exigeants et énergisant, comme le sont les saltos comme Cobra et le pont. Ne sautez pas de saltos si vous vous asseyez à un bureau toute la journée. Rebondissements se sentent si bien parce qu'ils apaiser les tensions dans vos épaules, le dos et les hanches et, avec Forward Bends, ils signalent votre esprit de se calmer. Fermez votre pratique avec prise en charge stand d'épaule et Savasana, Corpse pose, se détendre complètement et de savourer la façon dont vous vous sentez rafraîchi.

Coaching privé

• Il peut être source d'inspiration d'avoir un instructeur, même à la maison. Alors, profitez des options gratuites et peu coûteuses pour chaque niveau de praticien de débutant à avancé. Kripalu, Yoga Journal, Yoga International, Gaiam et d'autres offrent des cours de yoga gratuits et des instructions de pose individuelles en ligne. Votre bibliothèque a probablement nombreux DVD que vous pouvez emprunter. YouTube est une bonne source pour l'échantillonnage de cours de yoga gratuits. Trouver un instructeur de vidéo préférée et d'investir dans un ou plusieurs DVD à suivre pour une pratique quotidienne. Adaptez votre yoga à la maison de vos objectifs. Explorez poses qui ciblent une partie de votre corps qui a besoin de travail - tronçons de la colonne vertébrale ou de la hanche ouvre - et de créer votre propre mini-séquence. Mettez les poses que vous aimez dans la gamme de sorte que vous avez toujours hâte de frapper le tapis.