Comment faire surya namaskar

Les singes et les maharajas

• Salutations au soleil sont liés à l'hindoue «Ramayana» épique décrivant Hanuman, le dieu singe, dont le mal tourné régulièrement l'univers sur sa tête. Tentative désastreuse de bébé Hanuman à avaler le soleil, dont il pensait être une mangue géant, a conduit à sa maîtrise de tous les textes sacrés hindous sacrés avec Surya, le soleil restauré, comme son guide. La dakshina, ou le paiement d'Hanuman, a été la création de la salutation au soleil pour honorer Surya. Une explication moins mythologique pour la séquence du matin attributs Surya Namaskar à un raja début du 20e siècle dans le royaume de Maharashtra qui a développé la séquence comme une pratique quotidienne obligatoire pour ses sujets. Même si votre motivation ultime est améliorée fitness, approchant asanas comme une pratique holistique avec une connexion aux fils spirituels à l'augmentation de centrage et de calme, en plus des bienfaits physiques provenant de chaque pose.

Sun Séquence

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  Différents systèmes de yoga comptent un nombre varié de poses dans la séquence Salutation au soleil, généralement de huit à 12, selon que les répétitions sont numérotées. Dans le yoga Ashtanga, un style classique indienne dans laquelle le souffle est synchronisé avec chaque mouvement, la première série Surya Namaskar comprend: Montagne, Forward Bend permanent, demi-permanent Forward Bend, Quatre-ébranchés personnel pose, orientée vers le haut de chien, Downward- chien orienté, répétitions de Forward Bend Demi-permanent et permanent Forward Bend, fermeture à Mountain. Autres systèmes commencent avec Equal-permanent poser et comprennent une Lunge, ou immersion de Plank à PushUp dans Cobra et orientée vers le haut de chien. Dans une classe de studio, vous apprenez la séquence et généralement commencer avec elle à chaque fois. Sur votre propre, tenir à une série de base Salutation au soleil et de l'ajuster à votre propre pratique au fil du temps. La plupart des pratiquants de yoga répéter le matin Sun Salutation de trois à huit ou plusieurs fois consécutivement.

Trucs et Astuces

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  Il ya beaucoup d'endroits pour se déclenchés dans une séquence Surya Namaskar, et des difficultés répétées briseront votre concentration et faire la pratique moins agréable. Fixer les petites choses avec un peu de bricolage pour améliorer votre posture et faire chaque pose plus facile. Si vous vacilliez Plank, déplacez vos mains juste en avant de vos épaules, gardez vos épaules vers le bas loin de vos oreilles et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager votre coeur. Lorsque vous ne pouvez pas obtenir votre pied de face en bas à droite dans Dog Lunge, déposez les deux genoux au sol, prenez votre cheville droite dans votre main droite et déplacer ce pied en place, puis redressez votre genou arrière dans Lunge. Vous sauter de orientée vers le bas chien en avant Bend permanent en pliant légèrement les deux genoux, impatient, exhalant presque complètement puis sauter. Vous ne pouvez pas obtenir vos pieds à droite entre vos mains si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, mais vider votre souffle permet d'abord vous vous rapprochez.

Ensoleillé et Skinny

• Surya Namaskar étend, renforce et massages tous vos muscles et les organes internes car elle augmente votre équilibre, la concentration, la souplesse et la concentration. Une pratique régulière améliore la posture, la santé cardiovasculaire et de l'humeur. Et le Times of India la promotion d'un quotidien Surya Namaskar vigoureuse comme une réduction du poids et de la technique d'amélioration de la composition corporelle. Selon le journal, un tour Salutation au soleil de 12 poses, répétée deux fois pour travailler les deux côtés du corps, est un ensemble. Si 12 ensembles sont réalisées sans interruption, vous pouvez gérer 288 poses de yoga en 12 à 15 minutes, brûler jusqu'à 417 calories pour chaque 30 minutes d'une séance d'entraînement Salutation au soleil.