Comment faire yin poses de yoga

Pleins feux sur les tissus conjonctifs

• Alors que des formes plus actives de yoga se concentrent sur les muscles, le yin yoga se concentre sur les tissus conjonctifs - les ligaments qui relient les os désossée les tendons qui relient les muscles aux os-et le fascia des muscles qui donne leur forme. Ces parties du corps sont souvent considérés comme immobile, et bien qu'ils ne prolongent pas autant que les muscles peuvent, ils peuvent être étirés. Lorsque les tissus conjonctifs sont tendus, ils deviennent plus forts, rappelle enseignant yin Paul Grilley dans un article paru dans "Journal de Yoga." Cela peut vous donner plus de mobilité - quelque chose qui est important pour l'activité sportive et devient de plus en plus important que vous vieillissez.

Tenir les asanas

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  Lorsque l'étirement du tissu conjonctif, vous ne pouvez pas traiter de la même manière que vous le faites de tissu musculaire. Pour souligner et étirer un joint - y compris les ligaments, les articulations et le fascia - vous devez étirer lentement et pendant une période de temps plus longue. Ainsi, l'un des grands principes du yin pratique du yoga est la tenue chaque «asana», ou pose, pour jusqu'à cinq minutes - beaucoup plus longtemps que vous feriez dans d'autres classes de yoga.

Poses de Yoga Yin

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  Non chaque pose est approprié pour la pratique yin yoga. Selon le site de Yoga Yin, il ya environ trois douzaines yin yoga pose au plus. En général, les muscles autour de vos articulations doivent être assouplies afin d'étirer le tissu conjonctif. Puisque tous les poses, y compris les soldes de bras ou la tête en bas "inversions," permet pour cela, il limite les poses que vous pouvez faire dans yin yoga. Grilley suggère incorporant ouvre la hanche, saltos, des torsions et flexions avant dans le cadre de votre pratique de yin. Il suffit de prendre soin de ne pas les faire de la même façon que vous le feriez dans une pratique plus active. Avec chaque pose, se concentrer sur la détente de vos muscles au lieu de les contracter. Respirez profondément avec chaque pose et ne retenez pas votre souffle.

Une pratique Yin Typique

• Pour ce faire yin yoga, vous trouvez une chambre calme qui est libre de distraction. De là, suivre trois principes de base proposés par l'enseignant yin Sarah puissances sur le site Web de Yoga Yin. Venez dans chaque pose profondément, rester immobile et de tenir la pose pendant une longueur de temps. Avant votre yin séance de yoga, marcher rapidement ou faire du jogging léger pendant cinq minutes pour obtenir vos muscles au chaud. Une séquence typique de yin yoga pourrait commencer par la fente du coureur, puis déplacez dans le joint pose, suivie par la selle pose, pose carré et un coude en avant, suggère Grilley. Terminez avec escargot pose et une torsion de la colonne vertébrale inclinable jambes croisées, tenant chacune des poses pendant environ deux à cinq minutes.