Comment faire du yoga sans insister sur le fléchisseur de la hanche

L'approche de votre instructeur de yoga avant la classe et lui laisser savoir que vous avez fléchisseurs de la hanche endoloris ou blessés et ont besoin pour éviter la fatigue. De cette façon, elle peut être conscient de chaque pose et même suggérer des modifications qui sont plus appropriés pour votre état actuel.

Vérifiez votre alignement dans chaque posture et assurez vous utilisez une bonne posture. Selon Yoga Journal, une inclinaison pelvienne antérieure - inclinant votre bassin vers l'avant lors de la pratique - est une erreur commune qui peut conduire à un déséquilibre musculaire et la douleur de la hanche finalement. Au lieu de cela, gardez votre bassin empilés sous votre coeur pour aider à fournir un meilleur support pour vos fléchisseurs de la hanche.

poses de pratique qui fournissent un tronçon d'ouverture en douceur pour vos hanches, mais éviter ceux qui vous amener à ressentir la douleur. Un tronçon efficace est Guerrier pose, car il peut être facilement modifié en fonction de votre niveau d'expertise et la flexibilité. Support de côté sur votre tapis avec vos pieds largeur des épaules et puis tourner de sorte que votre pied avant face à la partie supérieure de votre tapis alors que votre pied arrière reste perpendiculaire à l'avant du pied. Pliez votre genou avant mais jamais lui permettre d'aller passé votre cheville, tandis que votre jambe arrière reste droite. Étendez vos bras à chaque extrémité du tapis. Cette aide étirer les hanches, mais vous contrôlez la profondeur du tronçon va en faisant glisser votre jambe arrière vers le bas de votre tapis.

Déplacez lentement et doucement à travers les différentes poses vous remplissez cours de yoga. Beth Israel Deaconess Medical Center note que si le yoga peut être un exercice doux pour aider à la réhabilitation de la hanche, vous pourrait aggraver les maux de hanches par des mouvements saccadés, rebondissant alors dans des poses ou trop rapidement. Prenez votre temps et rappelez-vous que le yoga est jamais un concours contre d'autres praticiens.

Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Bien que le yoga est une activité à faible impact, comme tout exercice, il peut être difficile quand il est mal fait. Vous pousser à travers la douleur - surtout dans les hanches - pourrait entraîner des tendons déchirés et blessures aggravés. Parlez-en à votre médecin au sujet des solutions de rechange d'exercice qui sont moins susceptibles de souligner vos fléchisseurs de la hanche.