Comment faire un pont si vous n'êtes pas assez flexible

Réchauffez-vous avant de faire le pont posent pour améliorer la flexibilité de vos muscles. Passer cinq minutes à pied, le vélo, la montée d'escaliers ou de faire une série de yoga soleil salutations.

Limiter l'amplitude du mouvement de l'augmentation de la hanche. Placez vos pieds légèrement plus large que vos hanches et soulevez votre bassin légèrement du sol jusqu'à ce que vous améliorez votre hanche et le bas du dos flexibilité.

Placez un bloc de yoga sous votre bassin et se reposer votre coccyx sur le bloc de yoga pour aider à soutenir vos hanches et le bas du dos.

Pliez une couverture de sorte qu'il est à quelques pouces d'épaisseur. Placez la couverture sous vos omoplates pour protéger votre cou et pour aider à soutenir vos épaules.

Placez une couverture pliée sous vos hanches si vous venez de commencer à essayer de la pose et avez amplitude de mouvement limitée dans vos hanches.

Pratiquer le pont pose tous les jours et visent à maintenir la position pendant une durée légèrement plus longue que votre force et la flexibilité améliorer. Par exemple, faire le pont pendant 15 secondes au cours de la première semaine et après deux semaines, d'augmenter votre durée de 30 ou 45 secondes.