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Comment faire un pont si vous n'êtes pas assez flexible

Pour faire le pont pose, vous devrez peut-être utiliser le support Si votre dos, les épaules ou les hanches sont pas assez flexibles. Un pont traditionnel commence dans une position face vers le haut sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos bras sont positionnés sur le sol à côté de votre corps avec vos paumes vers le bas. Vous appuyez sur vos talons dans le sol que vous soulevez vos hanches et contractez vos fessiers. L'exercice du pont est également une grande étendue pour le front de votre corps.

Choses que vous devez

  • bloc de Yoga
  • Plié, couverture épaisse

Instructions

  • 1

    Réchauffez-vous avant de faire le pont posent pour améliorer la flexibilité de vos muscles. Passer cinq minutes à pied, le vélo, la montée d'escaliers ou de faire une série de yoga soleil salutations.

  • 2


    Limiter l'amplitude du mouvement de l'augmentation de la hanche. Placez vos pieds légèrement plus large que vos hanches et soulevez votre bassin légèrement du sol jusqu'à ce que vous améliorez votre hanche et le bas du dos flexibilité.

  • 3

    Placez un bloc de yoga sous votre bassin et se reposer votre coccyx sur le bloc de yoga pour aider à soutenir vos hanches et le bas du dos.

  • 4



    Pliez une couverture de sorte qu'il est à quelques pouces d'épaisseur. Placez la couverture sous vos omoplates pour protéger votre cou et pour aider à soutenir vos épaules.

  • 5

    Placez une couverture pliée sous vos hanches si vous venez de commencer à essayer de la pose et avez amplitude de mouvement limitée dans vos hanches.

  • 6

    Pratiquer le pont pose tous les jours et visent à maintenir la position pendant une durée légèrement plus longue que votre force et la flexibilité améliorer. Par exemple, faire le pont pendant 15 secondes au cours de la première semaine et après deux semaines, d'augmenter votre durée de 30 ou 45 secondes.

Conseils Avertissements

  • Parlez avec votre médecin si votre inflexibilité provoque un inconfort au bas du dos.
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