Régler la barre à la hauteur de la poitrine. Ceci est trop faible pour la compétition, mais il vous permettra d'apprendre le kip plus facile. Placer des tapis robustes en face de la barre sur laquelle se tenir.
Face à la barre et de le saisir avec les deux mains. Votre position de départ devrait être la longueur de bras de la barre.
Aller ou prendre un petit saut et apporter à la fois de vos jambes vers l'avant, en les gardant droites et ensemble comme vous le swing. Votre corps sera dans une position détendue "brochet" au début de votre swing, vous permettant de nettoyer les tapis sous la barre.
Étirer votre corps sur le point de votre glissement frontale. Une fois fait correctement, votre corps va compléter le swing à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Poussez vos hanches légèrement augmenté afin que votre corps étend complètement, mais ne pas cambrer.
Pike vos pieds à la barre. Ceci est un mouvement rapide, et vos muscles abdominaux besoin de force pour l'accomplir. L'astuce consiste à brochet, apportant vos insteps à la barre pendant que votre corps est encore à la fin de votre swing.
Tirez la barre vers vos hanches, en gardant contre vos jambes tout le temps. Après votre brochet, vos pieds seront toucher la barre. Pretend la barre est une paire de pantalon et que vous leur tirant sur. Cette traction doit accompagner le swing de retour de votre corps pour monter la barre.
Poussez-vous jusqu'à hauteur de la barre que le haut du corps complète le montage.