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Comment obtenir buff en 3 mois

La formation progressive peut être la différence entre ceux que vous voyez dans la salle de gym sur une base régulière dont les morphologies ne changera jamais, et ceux dont les corps changer de semaine en semaine. Obtenir buff en trois mois est possible avec la formation progressive de poids, les mouvements composés, une bonne alimentation et la cohérence. Peu à peu, l'augmentation du poids, pas de temps dans la salle de gym, peut donner des résultats significatifs.

Choses que vous devez

  • Haltères
  • Haltères

Soulevé

  • 1

    Tenez-vous devant une barre vers le milieu et pliez les genoux tout en gardant votre dos droit de saisir la barre avec une prise de la largeur des épaules.

  • 2

    Expirez pendant que vous poussez à travers vos talons tout en élevant la barre et poussant les hanches dans la barre comme il se lève.

  • 3

    Contractez vos fessiers et ramener vos épaules que vous atteignez la position verticale.

  • 4

    Inspirez en vous relâchez lentement la barre à la position de départ.

Bench Press

  • 1

    Couché sur un banc plat, saisir la barre large de la baie avec une poignée de moyenne largeur que vos bras étendent sur vous.

  • 2

    Inspirez en vous amener lentement la barre vers le bas pour toucher le milieu de votre poitrine.

  • 3


    Expirez pendant que vous poussez la barre arrière jusqu'à la position de départ tout en contractant votre poitrine.

Épaule permanent de presse

  • 1

    Debout avec des haltères dans chaque main, amener les haltères jusqu'à la hauteur des épaules, les coudes pliés et les paumes vers l'avant.

  • 2

    Expirez pendant que vous poussez les haltères dessus de votre tête au toucher.

  • 3



    Inspirez en vous relâchez les haltères à la position de départ.

Chin-ups

  • 1

    Tenez-vous droit et de saisir la barre de traction-dessus de vous rapprocher de la largeur des épaules et paumes tournées vers le corps.

  • 2

    Expirez pendant que vous contractez vos biceps pour tirer votre corps vers la barre que votre tête atteint le niveau avec la barre.

  • 3

    Inspirez en vous relâchez revenir à la position de départ.

Accroupissement

  • 1

    Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur et placer une barre de la grille derrière votre cou soutenu par vos épaules et les mains de chaque côté.

  • 2

    Avec les pieds vers l'avant, inspirez en vous baissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous allez dans une position assise aller aussi bas que vous le pouvez.

  • 3

    Expirez pendant que vous poussez à travers vos talons et apporter vos hanches vers l'avant à la position de départ.

Triceps Dips

  • 1

    Face à l'avant avec un banc derrière votre dos et placez vos mains sur le bord du banc derrière vous à la largeur des épaules.

  • 2

    Avec les jambes tendus en avant pour soutenir votre corps, expirez en vous contractez vos triceps pousser votre corps vers le haut.

  • 3

    Inspirez en vous relâchez revenir à la position de départ.

Conseils Avertissements

  • Mélanger l'hypertrophie avec force et de puissance tout au long de la semaine. Pendant des jours, hypertrophie complets quatre séries de 15 répétitions. Pour la force et de puissance jours complets quatre séries de cinq à 10 répétitions.
  • Commencez avec le poids corporel et ajouter des poids, l'augmentation de poids de 5 à 10 lbs. que l'entraînement devient plus facile.
  • Mangez au moins 1 g de protéines par livre de poids corporel pour la croissance musculaire maximale.
  • Mangez beaucoup de glucides denses féculents pré- et post-séance d'entraînement pour alimenter vos séances d'entraînement et remplissent vos réserves de glycogène.
  • Travailler votre chemin jusqu'à l'exécution de ces exercices trois fois par semaine, à l'exception soulevé une fois par semaine, que cet exercice est d'imposition sur le système nerveux central.
  • Utilisez bonne et due forme a été expliqué précédemment pour éviter les blessures.
  • Demandez à votre médecin avant de poursuivre une nouvelle séance d'entraînement et de régime de régime.
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