Pullups Dead-hang sont extrêmement difficiles et peuvent nécessiter une formation avant que vous êtes en mesure de terminer les répétitions réussies. Travailler jusqu'à la force pour pullups morts-Hang With bloque morts, chinups morts-Hang et assistés pullups morts-Hang.
Faire bloque morts seule - sans pullup - contribue à bâtir la force de préhension. Pour ce faire les morts coup, tout simplement accrocher dans la barre de tête en utilisant la poignée de pullup pour aussi longtemps que vous pouvez vous avant que les forces de fatigue d'arrêter.
Chinups Dead-hang sont légèrement plus facile que morts-hang pullups parce que le changement d'adhérence place les biceps brachial muscle dans vos bras dans une position mécaniquement favorisés où il peut contribuer davantage à la levée de votre corps vers la barre que vous pliez vos coudes. Saisissez la barre de tête en utilisant une supination et avec vos mains fixées à la largeur des épaules. Morte accrocher à la barre, puis tirez-vous jusqu'à ce que votre menton est sur la barre. Ensuite, contrôler votre corps vers le bas en étendant vos bras et accrocher pendant trois à cinq secondes avant d'entrer dans le prochain représentant.
Pullups-hang morts assistée peut être fait avec un partenaire ou une machine de pullup assistée. Avec un partenaire, morts accrocher dans la barre de tête en utilisant la poignée de pullup puis demandez à votre partenaire de saisir votre torse et vous aider avec le pullup. Sans l'aide de votre partenaire, abaissez votre corps vers le bas et accrocher avant d'avoir votre partenaire étape de retour pour aider que vous tirez de retour à la barre. Avec la machine de pullup assistée, insérez la goupille dans la pile de poids pour sélectionner combien d'aide poids que vous souhaitez à partir de la machine. Grip la surcharge poignées avec une prise en pronation puis placez vos genoux sur les genouillères. Une fois dans la machine, utiliser la même technique que la pleine pullup morts-hang. La machine va vous permettre de faire de l'exercice, tandis que seulement soulever un pourcentage de votre poids corporel.