Comment perdre du poids et faire plus de tractions

Comptez vos calories pour avoir une idée de combien vous mangez. En écrivant exactement ce que vous mangez et buvez vous devenez plus conscient de combien vous mangez, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pesez-vous une fois par semaine et de réduire votre apport calorique et la taille des portions si vous avez perdu moins de 1 livre par semaine. Il prend un déficit de 3500 calories pour perdre 1 livre, donc un déficit journalier de 500 à 1000 calories se traduira par une perte hebdomadaire de 1 à 2 livres.

Effectuer tractions avec une technique parfaite. Utilisez un peu plus large que la largeur des épaules adhérence avec vos paumes face à vous. Commencez chaque rep avec vos épaules et les coudes en pleine extension, puis tirez-vous tout le chemin jusqu'à ce que votre menton est juste au-dessus de la barre. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez-vous tout le chemin vers le bas.

Complete cinq séries de tractions maximales près de trois fois par semaine, avec un jour ou deux de repos entre les sessions. Si vous vous sentez que vous pouvez effectuer 10 répétitions sur votre premier jeu, l'objectif pour huit. Par votre dernière série vos numéros seront plus faibles que vous la fatigue, mais toujours arrêter un ou deux représentants courts de l'échec musculaire. Ecrivez votre nombre total pour chaque session et visent à ajouter une à trois représentants supplémentaires chaque semaine.

Testez vos pullups une fois tous les cinq à six semaines pour mesurer vos progrès. Comme un guide, les hommes devraient être en mesure d'effectuer au moins cinq tractions, selon l'entraîneur de la force Dan John. Les hommes avancés devraient être en mesure d'effectuer 15 tractions et les femmes trois tractions.