Prenez un journal pour enregistrer votre voyage de perte de poids. Gardez une trace de vos progrès attention sur une base hebdomadaire.
Comment perdre 15 livres en soulevant
Bien que l'exercice cardio-vasculaire est une méthode de perte de poids largement utilisé, il est pas le seul moyen pour perdre et maintenir la perte de poids. Haltérophilie offre les avantages de conditionnement physique obtenus à partir de l'exercice cardiovasculaire, mais stimule également votre métabolisme pour une période de temps plus longue. Avant de vous lancer directement dans une routine d'haltérophilie, préparer afin que vous puissiez progresser à un rythme modéré et d'atteindre votre objectif de 15 livres de perte de poids.
Choses que vous devez
- Journal
- échelle de poids
- L'équipement d'exercice
Planification
- 1
Tenir un journal pour enregistrer vos progrès de perte de poids. - 2
Pesez-vous avant de commencer un programme d'haltérophilie. Notez la date et votre poids dans le journal une fois par semaine. Cela vous aidera à suivre vos progrès et vous tenir responsable.
- 3
Pesez-vous sur une base régulière, le même jour chaque semaine. Pesez-vous le matin avant que vous mangez ou buvez trop d'eau.
Commencez avec des poids légers
- 1
Jours d'entraînement sur la base de votre niveau de forme. But pour trois à cinq jours de l'haltérophilie chaque semaine. Si vous êtes un novice, commencera à trois jours et les progrès à cinq jours par semaine au cours du temps.
- 2
Concentrez-vous sur les mouvements multi-articulaires. Utilisez des exercices multi-joint pour vos séances d'entraînement comme les squats, pompes et tractions. Cela permettra de maximiser la quantité d'énergie et de calories que votre corps va brûler pour effectuer les ascenseurs. Ne pas se concentrer sur des exercices simples articulation tels que boucles biceps ou mollets.
- 3
Choisissez la bonne quantité de séries et de répétitions. Remplissez trois à quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Choisissez un poids qui est difficile sur les dernières répétitions, mais que vous êtes encore capable de soulever avec succès.
- 4
Gardez vos périodes de repos brève. Gardez votre période de repos entre les séries au minimum. L'objectif est la perte de poids, ce qui vous obligera à garder votre rythme cardiaque élevé pour brûler un nombre élevé de calories. Trente secondes à une minute est suffisamment de temps pour la récupération musculaire, sans permettre à votre fréquence cardiaque pour diminuer grandement.
Ajouter plus de poids
- 1
Défiez-vous hebdomadaire. Augmenter la quantité de poids que vous utilisez chaque semaine. Cela vous aidera à vous mettre au défi par une surcharge progressivement vos muscles. Il est très facile à atteindre un plateau, qui peut arrêter vos progrès de perte de poids.
- 2
Réduire votre temps de repos entre les séries. Sinon, diminuer la quantité de temps que vous êtes au repos entre chaque série. Les périodes de repos raccourcis permet de garder votre rythme cardiaque élevé, résultant en un plus grand nombre de calories brûlées.
- 3
Efforcez-vous de la cohérence. Stick à vos séances d'entraînement réguliers et terminer chaque semaine, sans en omettre séances d'entraînement. Si vous manquez une séance d'entraînement, reprendre là où vous vous étiez arrêté et continuer avec vos séances d'entraînement prévues.
Conseils Avertissements
- Bien que la cohérence est essentielle au succès, ne pas abandonner vos objectifs si vous manquez une ou deux séances d'entraînement. La vie se passe et vous pouvez manquer une journée ici et consé- terminer la séance d'entraînement sur vous avez manquée et aller de l'avant.
- Si vous êtes habitué à faire de l'exercice cardio-vasculaire, de réduire votre temps de repos entre les séries.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Lors de la visite à votre médecin, parler de vos objectifs de perte de poids pour établir un plan progressif sécurité qui soutiendra des résultats durables. Soyez conscient de comment vous vous sentez tout en soulevant des poids. Si vous vous sentez étourdi, faible ou êtes dans la douleur, arrêtez l'exercice et consultez immédiatement votre médecin. Pour les ascenseurs plus difficiles ou compliqués, demandez à quelqu'un de repérer votre ascenseur pour assurer que la sécurité et due forme sont maintenus.
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