Comment perdre 15 livres en soulevant

Planification

• 1

  

  Prenez un journal pour enregistrer votre voyage de perte de poids. Gardez une trace de vos progrès attention sur une base hebdomadaire.

• 2

  Pesez-vous avant de commencer un programme d'haltérophilie. Notez la date et votre poids dans le journal une fois par semaine. Cela vous aidera à suivre vos progrès et vous tenir responsable.

• 3

  Pesez-vous sur une base régulière, le même jour chaque semaine. Pesez-vous le matin avant que vous mangez ou buvez trop d'eau.

Commencez avec des poids légers

• 1

  

  
  

  
  

  But pour trois à cinq jours de l'haltérophilie chaque semaine. Si vous êtes un novice, commencera à trois jours et les progrès à cinq jours par semaine au cours du temps.

• 2

  

  Utilisez des exercices multi-joint pour vos séances d'entraînement comme les squats, pompes et tractions. Cela permettra de maximiser la quantité d'énergie et de calories que votre corps va brûler pour effectuer les ascenseurs. Ne pas se concentrer sur des exercices simples articulation tels que boucles biceps ou mollets.

• 3

  

  
  

  
  
  

  Remplissez trois à quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Choisissez un poids qui est difficile sur les dernières répétitions, mais que vous êtes encore capable de soulever avec succès.

• 4

  

  Gardez votre période de repos entre les séries au minimum. L'objectif est la perte de poids, ce qui vous obligera à garder votre rythme cardiaque élevé pour brûler un nombre élevé de calories. Trente secondes à une minute est suffisamment de temps pour la récupération musculaire, sans permettre à votre fréquence cardiaque pour diminuer grandement.

Ajouter plus de poids

• 1

  

  Augmenter la quantité de poids que vous utilisez chaque semaine. Cela vous aidera à vous mettre au défi par une surcharge progressivement vos muscles. Il est très facile à atteindre un plateau, qui peut arrêter vos progrès de perte de poids.

• 2

  

  Sinon, diminuer la quantité de temps que vous êtes au repos entre chaque série. Les périodes de repos raccourcis permet de garder votre rythme cardiaque élevé, résultant en un plus grand nombre de calories brûlées.

• 3

  

  Stick à vos séances d'entraînement réguliers et terminer chaque semaine, sans en omettre séances d'entraînement. Si vous manquez une séance d'entraînement, reprendre là où vous vous étiez arrêté et continuer avec vos séances d'entraînement prévues.