Comment s'endormir après la levée de poids

Une façon de promouvoir un temps plus facile endormissement est d'exercer deux ou plusieurs heures avant de dormir pour laisser le temps pour votre métabolisme à ralentir après la formation de poids.

Éviter le surentraînement, qui interrompt votre sommeil. Méfiez-vous de surentraînement, comme l'exercice tous les jours de la semaine, d'effectuer trop d'exercices en séance, en soulevant des poids trop lourds, en utilisant un grand nombre de séries et de répétitions et d'éviter les jours de récupération. Gardez vos jours de formation de poids à trois ou quatre par semaine, avec huit à 10 exercices par séance, en utilisant un poids qui est difficile pour les deux dernières répétitions de chacun de vos une à trois séries et de planifier deux ou trois jours de repos par semaine.

Utilisez des techniques de relaxation avant le coucher pour favoriser le sommeil de qualité. Visualisez un endroit paisible que vous respirez profondément et de se concentrer sur la détente d'un muscle à la fois.

Effectuer la relaxation progressive de chaque groupe musculaire. Commencez par serrer et détendre vos orteils, les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdominaux, la poitrine, le dos, les bras, les épaules et le visage. Tense chaque groupe pendant cinq secondes et détendez-vous pendant 30 secondes avant de passer à la prochaine musculaire.

Utilisez des techniques de visualisation pour calmer votre esprit et votre corps avant de dormir. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme. Imaginez votre endroit préféré, comme une plage ou au sommet d'une montagne. Pensez aux sites, les odeurs, le toucher et les sons de la place comme vous détendre et glisser dans le sommeil.

Faites des siestes entre 20 et 30 minutes, si vous trouvez que vous avez besoin de plus de repos tout au long de la journée, de sorte que vous ne dormez pas trop longtemps et affecter votre capacité à aller dormir la nuit.