Acheter teintes sombres pour votre chambre à coucher ou un masque de sommeil pour bloquer les rayons du soleil. En outre, obtenir des bouchons d'oreilles pour bloquer les sons de la journée. Votre corps a été formé pour être en place au cours de la lumière et de dormir dans la obscurité, il est pas une habitude brisée facilement.
Débranchez la cloche de la porte et le téléphone. Vous devez obtenir votre repos pendant la journée, même si d'autres sont éveillés. Dites aux gens et à vos enfants à appeler seulement votre téléphone cellulaire pour les urgences pendant certaines heures de la journée.
Prioriser votre journée et mettre sommeil en haut de votre liste. Vous ne serez pas d'utilisation à toute personne en privé de sommeil. Il est dangereux de conduire ou d'utiliser certaines machines tout en manquant de sommeil.
Donnez-vous le temps d'ajuster. Essayez de rester loin de la caféine à proximité de votre temps de lit et de somnifères pendant la journée. Votre corps peut changer ses habitudes de sommeil si on leur donne assez de temps.
Abstenez-vous de faire la sieste pendant le temps de pause au travail. Ainsi, il sera plus difficile pour vous de dormir quand vous arrivez à la maison. Il est un cercle vicieux à briser, de sorte que vous êtes mieux de ne pas démarrer.
Entrer dans une routine d'aller à dormir quand vous rentrez du travail. Détendez-vous avec un livre ou un verre de lait chaud. Ne pas commencer à nettoyer les factures de l'immobilier ou l'écriture. Laissez votre esprit installer et être calme.
Demandez conseil à un médecin si vous n'êtes pas capable de dormir pendant le quart de nuit. Ils peuvent avoir des conseils et des suggestions pour vous aider dans l'ajustement.