Analyser votre horaire et les responsabilités actuelles. Faites une liste de tout ce que vous avez à accomplir dans une journée donnée et d'indiquer la période de temps approximative au cours de laquelle vous effectuez actuellement ces activités et responsabilités. Cette liste indiquera votre routine quotidienne avant de changer à tôt le matin quart de travail.
Évaluez vos habitudes de sommeil et de réveil. Une personne sur 10 sont "alouettes," qui aiment se réveiller tôt le matin. Deux personnes sur 10 sont "hiboux," qui ont tendance à rester jusqu'à la fin (souvent après minuit). Le reste de la population se situent quelque part entre les alouettes et les hiboux, selon le livre: "Sécurité à la Sharp End: Un guide pour les compétences non techniques." Faire une note mentale de ce temps, vous commencez à vous sentir fatigué le soir, à quelle heure vous vous endormez et à quelle heure vous vous réveillez le matin.
Réajuster votre routine quotidienne. Utilisation de la liste des activités et responsabilités quotidiennes que vous avez créés, déterminer un nouveau calendrier quotidienne appropriée. Lorsque votre quart de travail était tard dans la journée, vous avez probablement effectué bon nombre de ces activités plus tard. Maintenant que votre quart de travail est antérieure, vous devrez déplacer ces activités de back une heure ou deux pour accomplir tout ce dont vous avez besoin pour chaque jour. Par exemple, si vous avez un 9 heures-17 heures décalage, vous rentrez du travail à 18 heures, dîner et remplir vos responsabilités 18:30-21:30, et aller au lit à 22 heures Mais, si vos changements de quart à quatre heures-12 heures, vous seraient probablement dîner et remplir vos responsabilités 14 heures-18 heures et aller au lit à 20 heures
Déterminer un coucher approprié et aller au lit à la même heure chaque nuit. Choisissez un coucher réaliste qui vous permettra d'accomplir tout ce que vous devez dans un jour donné. Si vous êtes un "noctambule," il peut être difficile pour vous d'aller au lit à 18 heures de trouver un équilibre et de vous permettre un sommeil suffisant et suffisamment de temps pour effectuer votre routine quotidienne et nocturne.
Maintenir votre routine. Chaque changement doit devenir plus facile avec chaque jour qui passe. Selon le livre: "La fatigue dans l'aviation: Un guide pour rester éveillé au bâton," si vous développez et maintenez une routine, il faut environ une journée complète par heure de changement d'horaire pour acclimater à un nouvel horaire.
Réduire votre stress en trouvant le temps d'exercer, méditer ou faire du yoga. L'Institut national de l'Open scolarité définit ajustement que le processus de réduction du stress et composer avec les conditions entourant toute situation. Vous ne pouvez pas ajuster à votre quart du matin sans maintenir les niveaux de stress bas.