Comment amener les enfants à aller dormir

Instructions

1. Aidez vos enfants à obtenir beaucoup d'air frais et l'exercice tout au long de la journée, suggère l'Université du Michigan Health System. Une des raisons peut avoir du mal à dormir vos enfants pourrait être qu'ils sont tout simplement pas assez fatigués. Même une chose aussi simple que d'un match de football de la famille ou à vélo quelques heures avant le coucher peut aider à fatiguer vos petits - et grands - petits.

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   Limiter le temps d'écran - le temps passé devant la télévision, le système de jeu vidéo, tablette ou ordinateur - quelques heures avant le coucher. Medline Plus prévient que trop de temps d'écran ou permettre à vos enfants d'avoir de l'électronique dans leur chambre peuvent rendre plus difficile pour eux d'obtenir de dormir la nuit. Si vos enfants ont l'électronique, assurez-vous qu'ils sont éteints avant le coucher et rester éteint pour le reste de la nuit.

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   Planifier une routine du coucher qui commence 30 à 60 minutes avant le coucher et comprend des activités calmantes comme la lecture de livres, de prendre un bain ou en chantant des chansons. Cela donne à vos enfants suffisamment de temps pour préparer pour le lit et changer de temps de jeu à dormir de temps pour faciliter l'endormissement.

4. Créer une atmosphère de chambre qui est propice à un sommeil réparateur. Débarrassez-vous de jouets bruyants et envisager d'investir dans des tons opaques pour aider à assombrir la pièce pour dormir. Si vos enfants se plaignent que les bruits de ménage sont les garder, une machine à bruit blanc ou radio écoutée à l'électricité statique peuvent aider à étouffer les troubles.

5. Parlez à vos enfants pour voir si il ya quelque chose de spécifique qui les empêche de trouver le sommeil la nuit, suggère spécialiste du rôle parental Maureen Healy dans un article pour "Psychology Today." Les jeunes enfants peuvent avoir peur de l'obscurité et pourrait utiliser une veilleuse. Les enfants plus âgés peuvent avoir l'anxiété sur le travail de l'école et ont besoin de parler à quelqu'un. En découvrant la raison et de traiter directement, vous pourriez avoir un temps plus facile venir l'heure du coucher.