Comment amener les enfants plus âgés pour aller au lit.

Éliminer toutes les distractions. Un des principaux coupables qui empêchent les enfants âgés de dormir est électronique. Les retirer de la salle en prenant le téléphone cellulaire, les contrôles de jeu ou de dispositifs alimentés hors de la chambre à un temps d'aides spécifiques dans les amener à se détendre et éventuellement dormir. Si ces détournements sont un réel problème, ils peuvent être éliminés de chambres dans la maison tout à fait. L'éclairage peut aussi être un problème - feux devraient être sur ou très faible pour un environnement plus relaxant et propice au sommeil.

Éliminer la caféine de leurs régimes. Sodas et boissons énergétiques peuvent être extrêmement élevé dans ce stimulant et il est préférable de ne pas les servir trop près de l'heure du coucher. Certains parents d'éliminer complètement ces boissons de leurs ménages. Les calories vides et une teneur élevée en sucre sont aussi des facteurs de limitation ou de la suppression de ces boissons. Dr Greg Belenky, professeur de recherche et directeur au Centre de recherche sur le sommeil et la performance à l'Université de l'État de Washington à Spokane, déclare "Bien que la caféine est sûr à consommer avec modération, il est déconseillé pour les enfants. Il peut affecter négativement la nutrition de l'enfant en remplaçant les aliments riches en nutriments tels que le lait ".

Réglez les heures de coucher régulières et cohérentes. Un enfant a besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit et ayant des heures de coucher régulières et de prise d'éveil devient une seconde nature pour l'enfant après plusieurs jours d'adhérer à vos règles de la maison. Trop peu de sommeil rend difficile à réveiller le matin et leur prend un mauvais départ au début de la journée.

Établir rituels cohérentes afin que votre enfant sait que l'heure du coucher approche. Se brosser les dents, se laver, portant sur des vêtements pour le lendemain et de consommer une collation légère peut être les étapes nécessaires à l'enfant de comprendre que le sommeil est ce qui les attend à la fin de la journée. Les rendant responsables de l'établissement de leurs alarmes pour les temps corrects est aussi une excellente tâche. Soyez cohérent avec ces actions nocturnes, mais vous pouvez varier les rituels et les heures les nuits quand ils ne possèdent pas l'école le lendemain.

Rapide retour sur les activités si votre enfant semble devenir au lit plus tard et plus tard. Certains enfants ont tellement d'activités parascolaires qu'ils ont encore à faire leurs devoirs longtemps dans la nuit. Observer et examiner l'horaire de votre enfant afin de déterminer si elles sont plus réguliers avec les activités et les sports. Si oui, il peut être nécessaire d'éliminer, d'ajuster ou de raccourcir certaines de ces activités pour permettre assez de temps pour le repos.