Établir un horaire de sommeil dès que possible. Certains tiers machinistes ne dormir mieux juste après le travail, tandis que d'autres préfèrent dormir dans l'après-midi et en début de soirée avant le travail. Choisissez une option et de maintenir ce calendrier, même sur vos jours de congé, parce que votre corps a besoin d'un calendrier cohérent. Utilisez des nuances chambre-assombrissement dans votre chambre à coucher pour aider à faire ce qu'il fait noir afin que vous puissiez mieux dormir.
Mangez des repas réguliers. Même si vous ne prenez pas vos repas à la même heure que tout le monde, il est important de manger trois repas par jour. Prenez des collations saines avec vous au travail pour aider à garder votre énergie dans la nuit, surtout quand vous commencez à travailler troisième quart.
Planning des événements avec votre famille et vos amis pendant vos temps éveillé autant que possible. Vous pouvez toujours faire des exceptions pour des événements familiaux importants, mais faites de votre mieux pour maintenir votre horaire de sommeil.
Dites à votre famille et vos amis quand vous serez disponible pour les appels téléphoniques. Il peut être difficile de maintenir le contact avec ceux qui travaillent pendant la journée quand vous travaillez troisième quart, mais il peut être fait. Pendant vos heures de sommeil, éteignez votre téléphone afin que les appels ne perturbent votre sommeil.
Passez du temps avec d'autres personnes qui travaillent le même décalage que vous. Ceux qui travaillent troisième quart de travail sera mis sur un calendrier similaire et peuvent rapporter vos expériences. Vous allez rencontrer de nouveaux amis et avoir quelqu'un pour sortir avec cours de la journée tandis que le reste de votre famille et les amis travaillent.
Exercer fréquemment pour aider à garder votre corps en forme. Lorsque vous travaillez troisième quart de travail, il est facile de rester à la maison et se reposer pour la plupart de la journée. Sortir pour une promenade quand vous rentrez chez vous le matin ou le soir, après un repas. Passez un peu de temps à la gym plusieurs fois par semaine. L'exercice est important de rester en bonne santé tout en travaillant troisième quart.