La surcharge progressive déchiquette le tissu musculaire existante qui se régénère avec augmentation de l'épaisseur et de la capacité portante. Lorsque l'on utilise le principe de la surcharge progressive, suivre attentivement la quantité de poids que vous utilisez pour chaque exercice au cours d'une séance d'entraînement. Dans la séance d'entraînement suivante avec ces mêmes exercices, effectuez chaque utilisant peu plus de poids, et de continuer de cette façon. La surcharge progressive doit être utilisé avec précaution, avec un plan d'entraînement qui fournit suffisamment de temps de repos entre les séances d'entraînement pour permettre le recouvrement intégral des muscles.