Comment exercer dans votre appartement sans être bruyant

Avant de vous travaillez

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  Portée sur les planches dans votre appartement. Faire votre séance d'entraînement sur la partie la moins-grinçante du plancher peut faire beaucoup pour réduire la quantité de bruit que vous générez.

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  Déposez un tampon d'exercice - un tapis de yoga épaisse est un bon début - pour aider à absorber le son de votre fréquentation. Ce ne sera pas couper complètement le bruit, mais il vous aidera.

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  Envisagez à vos bas neighbors- parfois une conversation cordiale va un long chemin vers la réduction de mauvais sentiments. Si vous discutez de vos plans avec eux à l'avance, ils sont plus susceptibles de venir à vous les plaintes que d'aller directement à la gestion de l'appartement. Vous pourriez même être en mesure de planifier vos séances d'entraînement pour un moment où ils ne sont pas chez vous, vous libérant de faire des exercices plus bruyants.

Les séances d'entraînement

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  Fuyez exercices à fort impact comme la corde à sauter - ou toute autre impliquant sauter autour - en faveur des exercices à faible impact qui gardent les deux pieds sur le sol. Si vous faites de la gymnastique, cela vous laisse encore une grande variété d'options comme burpees sans un saut, les alpinistes et les coups de main à pied.

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  Ajouter les mouvements des bras à des exercices du bas du corps et vice versa. Par exemple, faire des mouvements brusques dans le même temps vous faites biceps, ou de combiner des squats avec des presses de l'épaule. Imitant ces exercices de formation de poids avec aucun poids, en utilisant des mouvements rapides mais contrôlés, crée une séance d'entraînement de gymnastique calme mais difficile.

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  Ajouter la formation de la force de vos séances d'entraînement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande la formation de force deux fois par semaine pour vos principaux groupes musculaires. La musculation ajoute également l'intensité de vos séances d'entraînement sans créer de bruit supplémentaire. Exercices de poids corporel comme push ups, les squats et les fentes ne nécessitent aucun équipement supplémentaire à tous. Si vous pouvez vous permettre quelques haltères, vous pouvez ajouter à des exercices de base comme presses poitrine, presses de l'épaule et les biceps curls- utiliser votre lit ou sur le sol comme un banc de musculation de fortune si nécessaire.

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  Envisagez l'achat d'un quartier calme, pièce peu coûteuse d'équipement d'exercice à faible impact: Un vélo, rameur ou vélo elliptique est idéal. Bien que ce type d'équipement pourrait ne pas être dans votre budget d'abord, il va offrir de la variété bienvenus si vous vous en tenez à votre appartement régime d'exercice sur le long terme - et ce ne sera pas déranger vos voisins du dessous.