Comment tonifier votre post-ventre de bébé

Instructions

1. 
   
   
   

   Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Tout en respirant régulièrement, serrez vos muscles abdominaux et abaisser une jambe sur le sol dans une position droite-jambe. Apportez la jambe arrière jusqu'à un genou plié et répétez de l'autre côté pendant 20 diapositives au sol par jambe. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez passer progressivement à élever chaque jambe de sorte que le veau est parallèle au sol, puis étendu la jambe en l'air. Travailler jusqu'à 10 répétitions sur chaque jambe.

2. 
   
   
   
   

   Travailler sur des planches pour un exercice ab efficace. D'une position de push-up supérieure, mettez vos pieds ensemble et courber vos orteils pour mettre un peu de votre poids sur le dos de vos pieds. Soulevez une jambe droite sur et maintenez pendant cinq secondes. Répétez de l'autre côté pour huit ensembles de planches ascenseurs.

3. Do "vélos" pour travailler les côtés de vos abdominaux. Allongée sur le dos, les genoux pliés, et soulevez votre coude gauche vers votre genou droit. Changez de côté pour un ensemble, et visent à faire trois séries.

• Soyez prudent lorsque vous ne l'aide "craquements" dans votre routine d'entraînement ab. Bien qu'ils peuvent aider à resserrer les muscles abdominaux tendus, ils doivent être utilisés conformément à d'autres exercices d'abdos pour un maximum de résultats sans forcer la zone. Si sur-utilisé, ils peuvent mettre trop de pression sur l'surchargé ab musculaire, selon Michele Olson, Ph.D., professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn, à Montgomery, Alabama, pour Parents.com.
• Ne varier votre routine ab standards de sit-ups. Outre le potentiel d'aggraver le bas du dos, des sit-ups ne ciblent pas la partie inférieure des muscles abdominaux, où la plupart de l'étirement se produit pendant la grossesse. Pour renforcer les abdominaux tout en empêchant les maux de dos, faites le dos tout en complétant les exercices ci-dessus.