Comment utiliser une bande de résistance pour améliorer vos arches

Si vous êtes au dépourvu, ont tendance à overpronate ou tout simplement les pieds solides pour la danse ou de sport, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour rendre vos pieds plus forte et plus flexible. Vos arches, en particulier le tibial postérieur et les muscles de l'abducteur, jouent un rôle dans le maintien de votre bonne posture et en vous propulsant vers l'avant. Utilisez des bandes de résistance, qui sont de grands morceaux plats de caoutchouc de différentes résistances, pour se dégourdir les arches et de renforcer vos pieds.

Teneur

Instructions
Conseils avertissements

Instructions

1
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous et de vos chaussures. Votre dos doit être droit et vos genoux en pleine extension.
2

Enveloppez la bande de résistance autour de la boule de votre pied droit et les orteils. Tirez sur les extrémités de la bande tout en pointant vos orteils vers l'avant pour se débarrasser de tout mou dans la bande.
3

Prolongez votre cheville lentement que vous tirez sur les extrémités de la bande. Maintenez cette position brièvement, puis retourner votre cheville à sa position de départ. Répétez cette opération de huit à 12 fois, avec un nombre égal de répétitions pour votre pied gauche.
4
Flex et pointez les orteils contre la résistance de la bande tout en gardant votre cheville est entièrement déployée. Maintenez la position pointue brièvement avant de le relâcher. Répétez huit à 12 fois, puis répétez avec les orteils de votre pied gauche.

Conseils Avertissements

Vous pouvez également effectuer cet exercice avec les deux pieds dans le même temps.
Toujours réchauffer avant tout exercice d'étirement. Commencez avec un peu de jogging léger en place ou en marchant pieds nus avant de commencer votre cheville extensible.

Ce tronçon ne devrait pas être tentée si vous avez récemment subi une blessure à la cheville ou au pied. Consultez votre médecin, entraîneur ou un physiothérapeute avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
Vérifiez toujours votre bande de résistance pour des signes d'usure. Si vous voyez des petites déchirures, ne l'utilisez pas: la bande peut casser soudainement et vous blesser.

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