Comment devenir plus fort pour le football

Allez dur sur les poids

• Quand vous pensez à devenir plus fort pour le football, la première chose qui doit venir à l'esprit est de frapper la salle de musculation. Soulever des poids est le moyen le plus efficace pour construire le muscle et la force. But pour exercices corporels tels que les squats, deadlifts, presse jambes, fentes, nettoie, bribes, bench press, les lignes et appuyez sur l'épaule. Ces exercices vont cibler tous les muscles du corps entraînant une augmentation de la force et de la puissance de la tête aux pieds. Le National Strength and Conditioning Association recommande d'effectuer pas plus de six répétitions de deux à six séries de chaque exercice en utilisant au moins 85 pour cent de votre maximum une répétition pour la résistance. Visez au moins quatre sessions de résistance par semaine, permettant au moins 48 heures entre les séances d'entraînement pour les mêmes muscles.

Parlons alimentation

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  Vous pouvez être aussi fort comme un bœuf, mais si vous ne possédez pas le pouvoir de le sauvegarder, tu ne vas pas à faire beaucoup sur le terrain. Les exercices qui augmentent la puissance du football comprennent des exercices de pliométrie comme la boîte sauts, sauts squat, sauts de profondeur et englobante. Sled pousse, que vous êtes probablement déjà familiers avec, contribuera également à améliorer le pouvoir avec l'endurance au bas du corps. Parce que ces types d'exercices sont très exigeants physiquement, elles doivent être exécutées seulement deux à trois fois par semaine.

Cardio est le chemin à parcourir

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  Course à pied ne peut pas être votre préféré chose à faire, mais il est essentiel si vous allez avoir un jeu plus fort. Les options incluent des sprints, des escaliers en cours d'exécution ou de collines, pratique fartlek courses ou de jeter dans une longue, lente, course régulière de temps à autre. Si vous trouvez que vous avez un moment difficile la récupération de vos courses, l'aviron ou le vélo est une autre option qui fonctionnera toujours votre cœur sans marteler vos articulations. Presser au moins 30 minutes de cardio dans trois à cinq jours par semaine.

Ne pas oublier de combustible correctement

• Vous pouvez travailler jusqu'à ce que vous êtes en bleu dans le visage, mais si vous n'êtes pas alimenter votre corps correctement, il ne servira à rien. Il faut environ 500 calories au-dessus de votre consommation d'énergie nécessaire pour construire un livre de muscle. Non seulement votre corps brûle de calories pour survivre tout simplement, mais toute cette activité supplémentaire va exiger une quantité importante de carburant. Ensuite, vous devez toujours avoir un surplus de calories pour construire le tissu musculaire. Fondamentalement, vous serez manger beaucoup. Choisissez des aliments de haute qualité tels que des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les haricots pour satisfaire votre faim. Vous pouvez aller avec trois gros repas par jour ou de manger cinq ou six repas toute la journée. Veillez à toujours consommer une combinaison de glucides et de protéines après chaque séance d'entraînement pour garder votre corps dans un bilan protéique positif.