Quels sont les différents types de cours d'exécution?

Types

• Sprint est fait sur de courtes distances et fournit des résultats anaérobies. La course peut être à la fois anaérobie et aérobie. Course de longue distance, tels que la piste, route, cross-country et de marathon, nécessite la stimulation et est aérobie dans ses effets. Enfin, il ya course récréative, qui peut être à l'allure d'un jogging et peut être sur un terrain varié, de piste en asphalte.

Caractéristiques

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  Sprint est pur tout en courant. Les êtres humains ont la capacité de sprinter pendant environ 300 mètres avant de dette d'oxygène les ralentit. Soccer, football, basket-ball, le rugby, le baseball et autres sports disposent d'éclats de sprint durant toute la compétition. Les enfants adorent le sprint et l'incorporer dans leur jeu. Sprint est formalisé avec l'athlétisme, qui a le sprint événements de différentes longueurs. Courses de demi-fond sont menées de plus de 800, 1500 et 3000 mètres et un mile sur la piste. Courses de longue distance sont détenus plus de 5.000 et 10.000 mètres sur la piste. Les longues distances sont également couverts dans les courses de pays et de traverser la route. Courses de ski de fond varient de deux miles à environ 12 000 mètres, tandis que les courses sur route peuvent aller de 5000 mètres (5 km) jusqu'à le marathon et au-delà.

Considérations

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  Pour la course de compétition, il est préférable de se préparer pour le stress exigeant de la course en travaillant sur une base régulière. Sprinters pratiquent course détendue et rythmique à la vitesse supérieure. Ils peuvent soulever des poids pour augmenter la force musculaire et de travailler sur un démarrage rapide. La distance pratique de milieu relayeur en exécutant de nombreux «intervalles». Cela signifie courir à leur rythme de course sur des distances plus courtes de nombreuses fois au cours de chaque séance d'entraînement. Par exemple, un miler de quatre minutes peut fonctionner dix répétition 400 pistes de mètres en 60 secondes chacun, avec un tour en course lente, entre chaque tour. Coureurs de longue distance se déroulera plus intervals- par exemple, cinq miles de répétition au rythme d'une course de 10.000 mètres. Les coureurs de fond seront également faire "pistes de tempo," où ils courent depuis plusieurs miles lors d'une course tempo simulé. Certains coureurs de fond ne pratique que très peu sur la piste, préférant courir sur les routes ou les sentiers. Il est possible d'améliorer rapidement avec formation- intervalle mais il est facile de se blesser par le surmenage. Beaucoup de coureurs prennent des jours de repos entre les séances d'intervalle, la course à quelques miles faciles.

Avantages

• En termes d'exercice, fonctionnement régulier facile favorise la circulation saine et un cœur solide. Il stimule également le système immunitaire et améliore la capacité pulmonaire. Beaucoup de coureurs fréquents prétendent "de haut, du coureur" un sentiment que l'expérience a de bien-être et de détente, pendant et après de longs runs. Pour atteindre la forme optimale, il est recommandé d'exécuter un minimum de trois ou quatre fois par semaine pendant au moins 20--30 minutes. Il faudra un certain temps pour les débutants construire aptitude à maintenir ce rythme. Autres formes d'exercice aérobie peuvent être combinés avec la course, comme le vélo, la natation ou la marche.

Avertissement

• Toute personne qui envisage un programme de remise en forme en cours d'exécution devraient consulter leur médecin avant de commencer. Il est important de porter des chaussures de course confortables pour éviter les blessures. Beaucoup de coureurs de longue date signalent des problèmes avec leurs genoux. L'échauffement avec étirements doux et de refroidissement par la marche peut aider les coureurs éviter les blessures.