Comment se rendre plus rapidement dans quatre semaines

But pour trois de 2 à 4 mile exécute tous les autres jours de la première semaine. Prendre un jour de repos entre les courses donne à vos muscles une chance de récupérer et vous libère pour faire d'autres routines de fitness. Au cours de deux jours de repos, faire de la formation de poids comme soulever des poids, des tractions, pompes ou des squats, ou adopter une autre forme d'exercice aérobique, comme la natation ou le vélo. Prenez un ou deux jours de congé à partir de l'exercice au cours de cette semaine.

Diplômé de courir au sprint dans votre deuxième semaine de course. Faites un échauffement de 1 à 2 mile, suivie par six à huit séances de sprint de deux à trois jours par semaine. Effectuez une autre forme d'exercice, comme le poids-formation ou un autre exercice cardio-vasculaire de deux jours par semaine. Prenez un jour à se concentrer sur l'exécution de 3 à 5 miles, et se reposer un ou deux jours par semaine.

Augmentez la longueur et la vitesse de vos échauffements de fonctionnement lors de votre troisième semaine de formation. Si vous avez exécuté 1 mile de la semaine précédente, l'objectif pour 2 à 3 miles cette semaine. Stick avec deux à trois jours de la course suivie par des sprints, puis ajouter encore deux jours de course de fond, visant 3 à 6 miles. Continuer la formation croisée en soulevant des poids, faire de la formation de circuit ou d'essayer un nouvel exercice cardio-vasculaire.

But pour 3 à 6 miles de la course suivi par six à huit sprints de 80 mètres lors de votre quatrième semaine. Stick avec cette routine trois jours par semaine, puis consacrer une journée à un plus long terme de 4 à 7 miles. Continuer la formation croisée, mais pomper jusqu'à l'intensité et la durée de votre routine. Si vous vous préparez pour une course, prendre deux à trois jours de congé pour se reposer.