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Comment former pour un marathon en 9 semaines

Comment entraîner pour un marathon en 9 semaines. Avant de tenter d'entraîner pour un marathon en neuf semaines, vous devriez être en train de 20-30 miles par semaine.

Choses que vous devez

  • Chaussures De Course
  • Chaussettes de course

Construire

  • 1

    Une Semaine: course de 10 miles, un jour, se reposer un jour et exécuté quatre à cinq miles sur les autres jours.

  • 2

    Deuxième semaine: course de 10 miles, un jour, se reposer un jour et courir cinq miles sur les autres jours.

  • 3


    Troisième semaine: essai 12 miles, un jour, se reposer un jour et exécuter cinq à six miles sur les autres jours.

Endurance Maintenir

  • 1

    Quatrième semaine: course de 15 miles, un jour, se reposer un jour et course de six miles sur les autres jours.

  • 2



    Cinquième semaine: Run 18 miles, un jour, se reposer un jour et course de six miles sur les autres jours.

  • 3

    Sixième semaine: course de 20 miles, un jour, se reposer un jour et course de sept miles sur les autres jours.

CESSER

  • 1

    Septième semaine: course de 15 miles, un jour, se reposer un jour et course de six miles sur les autres jours.

  • 2

    Huitième semaine: course de 10 miles, un jour, se reposer un jour et courir cinq miles sur les autres jours.

  • 3

    Neuvième Semaine: Jog trois à quatre miles tous les autres jours. Puis courir le marathon.

Conseils Avertissements

  • Soyez sûr que vous êtes dans la forme physique propre à former.
  • Err sur le côté de la prudence. Ne vous entraînez pas à l'excès. Plus ne signifie pas nécessairement mieux.
  • Écoutez votre corps et avoir une douleur persistante vérifier par votre médecin.

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