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Comment former pour mt randonnée. Whitney

Mt. Whitney est le plus haut sommet dans les 48 états inférieurs, debout à une altitude de 14 497 pieds. Situé dans la chaîne de montagnes de la Sierra Nevada en Californie, Mt. Whitney attire pointe profiteurs de tout le pays. Randonneurs avancée viendront compléter la montée en une seule journée, mais la plupart des gens nécessiter 2 ou 3 jours pour terminer le parcours. La distance totale est de près de 22 miles aller-retour avec plus de 6000 pieds de dénivelé. La randonnée elle-même est pas technique pendant les mois d'été sans neige.

  1. Randonnée routines

    • Train pour Mt. Whitney en randonnée sur une base hebdomadaire. La randonnée pédestre est une activité spécifique de muscle et vous devez former les muscles avant de tenter la montagne. Randonnée la plus forte des montées et descentes disponible dans votre région pour préparer le gain d'altitude et de la perte sur le mont Whitney. Trouver un terrain accidenté avec des rochers et la saleté de se préparer pour les conditions des sentiers. Faites au moins deux randonnées par semaine pendant deux mois précédant votre voyage. Avez distances allant de 2 à 10 miles. Vous devez être capable de randonnée de 8 à 10 miles en une seule journée.

      • Formation Croisée



      • Train de la Croix par le jogging, le vélo et faire des sports physiques ou travail. Formation de la Croix développe l'endurance aérobie sans trop la formation de vos muscles spécifiques de randonnée. Entraînement pour environ une heure, trois fois par semaine sur le dessus de vos randonnées hebdomadaires. Concentrer sur le contrôle de votre respiration pendant l'activité physique. La respiration est essentielle pour faire face aux hautes altitudes trouvés sur Mt. Whitney.

      la privation d'oxygène




      • la perte d'oxygène est l'aspect le plus difficile de l'ascension du mont Whitney. Le mal d'altitude est commun et provoque de nombreux randonneurs de tourner autour sans atteindre le sommet. Boostez votre capacité à gérer les faibles niveaux d'oxygène à travers la formation intensive. Complete intenses séances d'entraînement de sprint à priver vos muscles de l'oxygène. Intégrer aussi des éclats de sprints dans votre jogging et le vélo de routine. Focus sur la respiration profonde pendant les périodes difficiles de l'exercice et votre corps va apprendre à distribuer l'oxygène et de la fonction sous pression.

      Acclimatation Elevation

      • L'acclimatation est pas une option pour tout le monde, mais il fait un monde de différence. Arrivée à Mt. Whitney au moins 3 jours avant votre ascension. Arrivée plus d'une semaine avant la date prévue, si possible. Randonnée dans les sentiers locaux allant de 9.000 à 13.000 pieds pendant plusieurs jours. Faites de courtes randonnées 5 miles ou moins. Le temps passé à des altitudes élevées acclimate votre corps et réduit le risque de maladie d'altitude.

      L'hydratation est la clé

      • Maintenir un haut niveau d'hydratation pendant la période de la formation et de la charge sur l'eau avant de le pousser aux plus hautes altitudes de la randonnée. Votre capacité à transporter de l'eau permettra de réduire les effets de l'altitude et de prévenir les étourdissements sur la piste. Buvez lentement pour éviter un mal de ventre, mais boire souvent pour garder vos muscles hydraté.

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