Commencez à travailler des mois à l'avance si la randonnée vous prévoyez faudra beaucoup de force et de l'endurance. Ne tentez pas d'un sentier qui vous tester delà de vos capacités physiques. La seule chose pire que d'être fatigué sur une randonnée est de trouver vous-même trop épuisé le faire revenir au camp de base.
Habillez-vous convenablement. Si le temps est dans les années 90 et que vous portez des jeans lourds et un chandail, une transpiration abondante vous épuise rapidement. Regardez les prévisions météo pour la journée de votre excursion et habiller en conséquence. Chemises à manches longues et des pantalons sont recommandés, même pendant l'été pour vous protéger contre les tiques, selon le Département d'État de New York de la protection de l'environnement, ainsi que le sumac vénéneux et d'autres ravageurs. Choisissez des tissus qui sont respirante et qui évacue la transpiration.
Compact et léger. Ne portez que des articles qui sont absolument essentiels pour votre randonnée y compris la nourriture, l'eau, une carte, une boussole, lampe de poche, sifflet, trousse de premiers soins et des comprimés de purification de l'eau. Disposez les articles dans votre sac à dos de telle sorte que le poids est réparti uniformément.
Votre rythme. Une randonnée est pas une course. Vous devez marcher assez lentement que vous pouvez tenir une conversation sans essoufflé, selon le National Park Service. Déplacez encore plus lentement lorsque vous faites de la randonnée jusqu'à une pente raide.
Prenez des pauses. Chaque heure, arrêter et asseoir pendant 10 minutes. Mangez une collation et boire de l'eau pour augmenter vos niveaux d'énergie.
Mangez copieux. Randonnée pédestre, en particulier sur les sentiers difficiles, nécessite une énorme quantité d'énergie. Profitez d'un copieux petit-déjeuner à forte densité énergétique, le déjeuner et le dîner et manger une collation toutes les heures pour une heure et demie. Les collations peuvent portables articles, relativement non périssables tels que les barres de protéines, mélange montagnard et des fruits.
Buvez 1/2 à 1 litre d'eau ou un sport boivent chaque heure que vous marchez. Léthargie et la fatigue sont les premiers symptômes de Némésis d'un randonneur - déshydratation. Buvez même si vous ne vous sentez pas soif. Les boissons pour sportifs sont une nécessité pour toute randonnée de plus d'une demi-heure, selon le National Park Service.