Comment former pour une longue randonnée

Instructions

1. Achetez quelques bonnes chaussures de randonnée.

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   Randonnée toutes les chances que vous obtenez. Choisissez un endroit qui a une pente et terrains variés, comme une montagne locale. Si vous ne l'avez jamais fait une randonnée avant, commencer petit. Optez pour un court de 1 à 2 mile randonnée, sans aucun poids, 3 à 4 fois par semaine. Comme la randonnée devient plus facile, ajouter plus de distance.

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   Une fois que vous avez travaillé jusqu'à 3 à 4 mile randonnée, commencer à ajouter du poids à votre sac lors de vos randonnées de formation. Remplissez un sac de cinq livres. de sable (ou une sacoche d'eau avec £ 5. de l'eau) ou de divers objets. Lancer la randonnée de 3 à 4 miles avec le pack pondéré.

4. Lorsque les 3 à 4 milles de randonnées avec un pack pondérée commencent à devenir plus facile (après 1 ou 2 semaines) ajouter un autre £ 5. de sable à votre sac à dos et augmenter la distance que vous faites de la randonnée à 5 à 8 miles.

5. Continuer à augmenter le poids dans votre sac à dos, jusqu'à 25 livres. pendant que vous vous entraînez pour votre longue randonnée. Cela permettra d'améliorer votre force, l'endurance et le tonus musculaire, finalement, vous faire un randonneur forte. Remplissez votre sac avec le matériel et les fournitures dont vous aurez besoin sur votre longue randonnée, et le poids pour vous assurer que vous pouvez porter tout le chemin.

• Randonnée au moins 3 à 4 fois par semaine. Si vous êtes de formation pour une randonnée qui va durer pendant plus d'une journée, une randonnée chaque jour (par exemple, pour une randonnée de cinq jours, faire une randonnée en pratique chaque jour pendant cinq jours).
• Toujours former dans les bottes de randonnée vous porterez sur votre longue randonnée.
• Augmenter progressivement la distance de la randonnée et le poids tous les 7 à 14 jours.
• Randonnée pas moins de 2 miles par mission de formation.
• Même si la longue randonnée vous prévoyez ne comprend pas porter le poids substantielle, la formation avec le poids fait une grande différence dans votre force et l'endurance au cours d'une longue randonnée.
• La musique est un excellent moyen de garder votre motivation lors d'une randonnée. Acheter un lecteur MP3 et le remplir avec de la musique entraînante.