Comment former pour everest

Engagez-vous à l'entraînement physique

1. Commencez votre programme d'entraînement au moins un an à l'avance. Assurez-vous que votre formation de force commence assez tôt dans l'année afin de construire progressivement musculaire.

2. Engager aérobie (vélo, la course, la montée d'escaliers, natation), anaérobie (tennis, le sprint, la formation de poids) et des exercices de musculation (sit-ups, push-ups, pull-ups, aviron).

3. Augmenter la durée de votre séance d'entraînement aérobie tout au long de l'année. Commencez par 30 minutes d'exercice aérobie tous les jours, et d'augmenter cette longueur de temps à intervalles réguliers jusqu'à ce que vous faites l'exercice aérobie pendant une heure ou plus par jour d'ici la fin de l'année.

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   Grimpez les pentes abruptes et petites montagnes avec un pack transporter de l'eau pour le poids ajouté. Un bon objectif est de monter de 2 à 3 heures à transporter de 55 à 60 livres. Poids de l'eau peut être sous-évaluées pour la descente pour moins de stress sur les genoux.

5. Effectuez l'exercice aérobique sur un terrain accidenté. Ed Viesturs alpiniste de renom recommande d'exécuter une heure sur les collines tous les jours pendant quatre jours, puis prendre une pause pendant une journée.

6. Prendre du poids. Les exigences physiques de l'Everest ainsi que tout simplement existant à des altitudes plus élevées seront vous faire perdre jusqu'à 20 pour cent de votre poids corporel.

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   Planifier et exécuter une montée préparatoire sur une autre grande montagne (c., le Kilimandjaro ou le Mont-Blanc) où l'altitude est extrêmement élevé.

Préparez-vous à Exige non-physiques

1. Inscrivez-vous à un cours de l'alpinisme pour apprendre les techniques de neige et de glace. L'escalade de glace et la randonnée sur la neige et la glace exigent des connaissances spécialisées.

2. Voyage au Tibet ou au Népal avant votre ascension de l'Everest. Vous pouvez acclimater soit dans la région, mais le Tibet est plus élevé en altitude et a un certain nombre d'autres ascensions que vous pouvez faire dans la région de Lhassa avant de procéder à l'Everest.

3. Vous préparer mentalement. Parcourez comptes des expéditions de l'Everest et se renseigner le plus possible sur ce que les conditions sont similaires. Sur la montagne, vous ferez l'expérience de beaucoup de bas acclimatation de temps, et devrait devenir habitués à sentir mentalement ignorer de faible teneur en oxygène.

4. Organisez votre emploi du temps et les finances. Ascension de l'Everest est une entreprise de grande envergure et une dépense énorme. Votre période d'entraînement physique sera également exigeant de votre temps et de ressources.

5. Sachez ce que vous êtes censé faire. Si vous y allez avec des Sherpas, ils peuvent apporter un peu de matériel, afin de déterminer à l'avance ce que l'équipement dont vous avez besoin ou ne pas besoin pour la montée.

• Obtenez votre vitesse d'avance de sorte que vous pouvez vous entraîner dans certains des mêmes équipements que vous prendrez avec vous à l'Everest, en particulier vos bottes.
• Prendre un jour de congé par semaine de toute la formation physique de laisser votre corps récupérer.
• Toujours étirer après avoir travaillé. Lorsque vous êtes sur un régime d'entraînement strict, vous ne pouvez vous permettre de ne pas envie de travailler le lendemain.
• Assurez-vous que vous avez une bonne santé et accident ainsi d'assurance à l'avance. Non seulement vous pourriez vous blesser sur l'Everest, mais votre niveau d'activité a augmenté pendant la formation peut également augmenter le risque de blessure, alors soyez prêt.
• Parlez-en à quelqu'un qui a déjà escaladé l'Everest pour entendre la réalité de l'expérience d'un autre grimpeur.