Y at-il des avantages à porter des poids aux chevilles?

Stimuler votre fréquence cardiaque

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  Poids aux chevilles font augmenter l'intensité cardio, selon une étude publiée dans l'édition de Juin 1988 «Médecine et Science in Sports and Exercise." Cedric X. Bryant, agent scientifique en chef pour le Conseil américain sur l'exercice, résume les résultats de la recherche en prétendant poids aux chevilles allant de 1 à 3 livres peut augmenter le rythme cardiaque en moyenne de trois à cinq battements par minute et la consommation d'oxygène par cinq pour 10 pour cent. Bien que ce soit un avantage mesurable aérobie, Bryant souligne poids aux chevilles se révèlent moins efficaces que les poids de main ou du poignet au cours de l'activité cardio.

Surcharger vos articulations

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  Cependant, des poids aux chevilles peuvent causer des tensions articulaires et musculaires excessive pendant l'entraînement aérobie. Ils pourraient modifier votre biomécanique, explique M. Bryant. Kent Adams, directeur du laboratoire de physiologie de l'exercice à Cal State Monterey Bay, explique en outre que le poids supplémentaire autour de votre cheville augmente la charge d'impact sur vos articulations du bas du corps. Cette charge supplémentaire peut conduire à la surexploitation grave et microtraumatismes répétés, selon Len Kravitz et ses collègues de l'Université du Nouveau-Mexique. Pour un coup de pouce cardio plus, Bryant et Kravitz suggèrent portant une veste lestée. Adams suggère de ramasser le rythme ou l'ajout de collines à votre itinéraire à pied.