Réchauffez-vous avec quelques étirements des jambes et des craquements.
Choisissez un emplacement pour marcher. Il existe de nombreuses options, comme un centre commercial, un parc ou tout simplement autour de votre quartier. Cependant, si vous voulez vraiment pour tonifier vos fesses, choisissez un emplacement avec beaucoup de collines, qui travailleront vos jambes et fesses muscles plus difficile.
Velcro vos poids de la cheville parfaitement autour de vos chevilles pour les empêcher de glisser et glisser, mais pas assez serré pour couper la circulation à vos pieds. Commencez avec des poids de 2 à 3 lb et éventuellement travailler jusqu'à des poids 5 lb. Poids lourds augmentent la chance de causer la souche et les blessures à vos chevilles et les jambes.
Continuer à se réchauffer en marchant les 5 premières minutes à un rythme plus lent.
Augmenter à un rythme soutenu pour le reste de la promenade.
Essayez un exercice de bout-en serrant tout en marchant. Il suffit de serrer les fesses ensemble et maintenir dans cette position pendant 10 secondes. Répétez tout au long de votre promenade. Il pourrait vous faire sentir stupide, mais il est un moyen facile pour tonifier vos fesses encore plus loin.
Essayez une série de fentes périodiquement tout au long de votre promenade ou d'essayer de les faire à la fin de votre promenade avec des poids à main. Commencez par debout avec une jambe d'environ 3 pieds derrière l'autre. Maintenant, pliez vos genoux et le bas de la jambe arrière près du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et marcher dans la prochaine fente. Continuer à avancer pendant au moins dix fentes, puis retourner à la marche rapide.
Refroidir pendant 5 minutes en réduisant une fois de plus votre vitesse de marche ou en remplissant un autre ensemble de fentes.