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Comment exercer avec talon éperons

Talons éperons sont une blessure au pied causée par la souche à long terme mis sur le fascia plantaire, un tendon qui longe la partie inférieure du pied. Cette zone devient enflammée, provoquant douleur et la raideur musculaire, et des dépôts de calcium forment un éperon sur l'os pour le protéger. Heureusement, l'épine calcanéenne améliorent généralement avec des méthodes de traitement conservateur, et vous pouvez toujours continuer à exercer. Si la douleur persiste plus de 12 mois ou de l'exercice aggrave votre douleur, consultez votre médecin. Vous pouvez avoir besoin d'une radiographie pour diagnostiquer la gravité de votre épine calcanéenne et exclure des blessures plus graves, comme des fractures.

Exercices d'étirement

  • Stretching est essentiel à l'exercice de l'épine calcanéenne et peut aider à mener à la reprise. Les muscles et les tendons du mollet serrés contribuent à la douleur, donc étirer les jumelles et soléaire rendent l'exercice avec un éperon de talon plus confortable. Effectuer un tronçon d'escalier en se tenant debout sur un escalier ou un trottoir, se tenant à maintenir l'équilibre. Faites glisser un pied en arrière et permettre à votre poids corporel pour tirer le talon dans un tronçon. Lorsque vous vous sentez la tension, mettre en pause et maintenez pendant 30 secondes. Effectuer trois fois de chaque côté, au moins une fois par jour.

Non-port de poids exercice



  • Natation et le vélo stationnaire sont les deux grandes options cardio pour les personnes souffrant du talon éperon. Ce sont des activités non-port de poids, aucun impact, donc pas de contrainte ou pression supplémentaire est placé sur le talon, ce qui lui permet de temps pour se reposer et guérir. Si vous voulez continuer à intégrer la formation de la force dans votre plan de remise en forme, tous les exercices de musculation du haut du corps sont sûrs, et assis exercices de force du bas du corps, tels que les extensions des jambes et soulève la jambe, se tonifier les muscles sans mettre trop de pression sur vos pieds .

Walking With Spurs Heel




  • Bien que fort impact course ou le jogging devraient être évités, vous pouvez toujours effectuer une activité cardio modérée avec une épine calcanéenne. Marcher sur un tapis roulant est moins d'impact que de marcher sur une surface dure comme du béton, mais vous devez limiter la durée de vos séances d'entraînement et le rythme vous-même afin de ne pas aggraver la éperon. Si votre séance d'entraînement normale dure pendant 30 minutes, marcher pendant seulement 15 minutes et varier la pente comme vous allez. Cela permettra de garder la pression sur l'éperon. Étirez pendant 10 minutes avant de commencer, en se concentrant sur vos jambes, et porter des chaussures avec des semelles en absorbant les chocs et aucun signe d'usure excessive à amortir l'éperon.

Solutions post-exercice

  • Après avoir effectué une séance d'entraînement, appliquer de la glace à l'éperon du talon pendant au moins 15 minutes pour garder l'inflammation à la baie. Lorsque vous ne travaillez pas, tenir à des chaussures confortables avec un arc de soutien chaque fois que possible. Vous pouvez ajouter des semelles de talon de gel, qui peut être trouvé à tout drugstore- ils fournissent coussin et un soutien si vous devez porter des chaussures non-soutien. À la fin de chaque jour, faites des étirements d'escalier pour vos mollets et de donner votre plein pied de repos si vous êtes capable de continuer votre programme d'exercice normal.

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