La fasciite plantaire (parfois mal orthographié de fasciite plantaire) est l'inflammation de l'aponévrose plantaire du pied, souvent causée par une blessure sportive. Le fascia (tissu conjonctif) sur la partie inférieure du pied devient enflammée, provoquant une douleur dans le talon, la voûte plantaire et parfois du côté du pied. La douleur au talon résultant de la fasciite plantaire est difficile de se débarrasser. Il faut plusieurs étapes et les soins diligents pour traiter la fasciite plantaire.
Porter un bon soutien de la voûte plantaire avec un bon amorti. Bon soutien de la voûte qui correspond à votre arche naturelle est essentielle pour traiter la fasciite plantaire. Voir un podiatre et obtenir équipée pour orthèses, ou de porter des chaussures de confort comme Birkenstocks ou Mephistos, qui moule à vos pieds. Ou essayez de bons supports de voûte de la qualité ou des semelles comme orthèses moulables de chaleur. Porter supports plantaires sur les deux pieds, et pas seulement le pied qui a la douleur au talon.
Tape le bas du pied pour fournir un soutien supplémentaire à l'arc. Utilisation 1-2" bande de sport ou à peu près tout ruban adhésif solide (je l'ai entendu parler de l'aide de ruban adhésif!), appliquent la bande au bas du pied une fois par jour, et retirez la bande la nuit.
Faites veau étend pour aider à la douleur au talon. Étirer doucement. étendues de veau libèrent les muscles en bas de votre mollet, le long de votre tendon d'Achille, et dans le fond du pied. Cela facilite la pression sur les ligaments (fascia), qui ne sont pas conçus pour étirer beaucoup. Faites un veau parcours facile assis ou couché en redressant la jambe et en inclinant vos orteils vers votre visage. Ou, faire un bout de veau classique contre le mur.
Continuez à marcher. Bien que votre mal aux pieds, ce ne est pas une condition où rester hors les aide. Évitez pronation excessive ou supination. Marcher ne devrait pas blesser trop et devrait se sentir mieux après quelques minutes.
Ice le pied touché pour réduire l'inflammation. Un moyen parfait de givrage votre pied est une canette de soda conservé au réfrigérateur. Enlevez vos chaussures et chaussettes, assis sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, et rouler le peut fermement le long du bas de votre arc à votre talon pendant environ cinq minutes. Ce deux massages des muscles et des glaces de l'inflammation, ce qui réduit la douleur dans le talon.
Ne masser dans le cadre de votre traitement de la fasciite plantaire. Toute chance que vous obtenez, creusez vos doigts dans l'arc et des tissus mous du pied où ça fait mal. Massez le talon, ce qui porte le sang de guérison à l'endroit et de libérer les muscles du pied. Jamais masser au point de pain- une douleur qui vous fait gémir est bien. Voir Ressources pour un autre article sur la façon de faire le massage pour la fasciite plantaire.
Éviter les rechutes de l'aponévrose. Lorsque vous avez été de vos pieds, pour toute longueur de temps, éviter de mettre du poids sur votre pied blessé jusqu'à ce que vous avez massé votre pied et, idéalement, fait un étirement des mollets. Re-lésion de l'aponévrose se produit chaque fois que les ligaments ont à prendre la souche de roulement de poids - souche qui doit tomber sur les muscles du pied plus élastiques. Quand vous vous détendez les muscles des pieds attachés à l'aponévrose d'un massage et d'étirements, ils peuvent maintenant étirer complètement, empêchant l'aponévrose de se déchirer.
Essayez talonnettes. Achetez-les dans les pharmacies et les pharmaciens ou les magasins de fournitures de santé du pied. Soyez sûr de porter les ascenseurs sur les deux pieds, et pas seulement l'un blessé.
Être patient. Se débarrasser de la fasciite plantaire et la douleur de talon peut prendre du temps. Continuez à faire la routine pour traiter la fasciite plantaire. Elle sera payante. Votre douleur au talon peut prendre plusieurs mois à disparaître complètement, et parfois jusqu'à un an. Dans certains cas, la chirurgie peut être indiquée, mais les traitements non invasifs tels que ceux décrits ci-dessus sont généralement indiquée en premier.