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Comment faire de l'exercice versez le cheerleading

Cheerleaders are also sujets sensibles de tout Tirer les muscles Que d'Autres athlètes. Voilà pourquoi pourquoi il is importante d'Avoir routine de juin d'entrainement designed for the spécifiquement cheerleading. Cardio is aspect non importante, Mais la formation de la force is Encore plus importante, puisque cheerleaders are aux responsables de la tenue et de la capturer d'Autres pom-pom girls.

Choses Que vous Devez

  • Poids libres
  • Tapis de course
  • Elliptique
  • Saut à la corde

Instructions

  1. Planifiez Votre séance d'entrainement de cheerleading pour cinq Fois par semaine. Trois jours devraient Être la formation de la force et les deux devraient Autres Être cardio. You can alterner les jours AFIN Que vous Faites juin résistance à la formation de la Prochaine journée de cardio, et Ainsi de Suite.



  2. Réchauffez Votre corps en Faisant Cinq minutes d'exercice cardio non. Cela can be en cours d'exécution, saut à la corde, La Vitesse de Marche ou de Pratiquer des Chants Avec Des soutiens-gorge et donnes Jambes Mouvements sans pause Entre les deux.

  3. Développer la vigueur Dans Vos bras en Faisant push-ups et de Soulever des poids. Utilisation de 5 à £ 10 de Poids, éffectuer 3 séries de 10 répétitions de each D'une presse de Poids, appuyez sur l'épaule, boucles, rangée et des pots de vin.




  4. Renforcez Vos jambes en Faisant 3 séries de 15 répétitions Chacune des squats et les fentes. Sangle sur CERTAINS des Poids aux chevilles et à faire levées de jambe en position de LATERAUX couchée sur le sol, ous de Tenir sur le mur D'une principale et soulevant la jambe sur le côté.

  5. Éffectuer des craquements de base et des sit-ups, des craquements laterales et jambes Remontées Mécaniques when vous Travaillez Vos abdominaux. Faites 3 séries de 20 répétitions de each.

  6. Faites de l'exercice aérobie, est comme la danse aérobic, step, le jogging, le roller, la corde à sauter, tapis ONU-sur Marcher ous roulant en Utilisant machine elliptique juin, deux jours par semaine. Vous Devez vous efforcer pendentif 1 heure d'exercice cardio.

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