Commentaire votre force de improving et la flexibilité verser les sauts de cheerleading

Cheerleaders Ont Besoin De bonnes jambes verser sauter, plus haut et plus vite, de Sorte Que vous Besoin D'une formation traditionnelle de force. Une routine Saine soi CONCENTRE sur Tous les Groupes principaux Musculaires, Alors ne négligez pas les bras et le dos. Cependant, la majority de la puissance versez les sauts viendra de la forcer Dans Les mollets, ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers et la stabilité viendra des muscles du tronc de l'abdomen. Deux fois par semaine, éffectuer at least deux ensembles de squats et les fentes pondérés. Pour isoler les fessiers, éffectuer deux séries d'exercices de pont Glute. You can also UTILISER des machines Telles Que la presse de jambe en position "haute", de pointage et de fléchir Vos orteils à Travailler les mollets, AINSI Que la boucle aux ischio-jambiers et les machines d'prolongation de la jambe. Idéalement, éffectuer Deux à trois la série de Deux OU exercices de Trois verser each groupe musculaire, DEUX FOIS PAR SEMAINE. Pour le noyau, ajoutez tractions, dips et des planches, les planches locataire versez also Longtemps Que vous le can, POUR UN totaux de Deux à trois tours.

Plyometrics is juin forme d'entrainement de saut rapide Qui Construit puissance explosive. Verser exercice each, sauter haut also Que vous can, en gardant les genoux Alignés sur Vos chevilles et Votre poitrine légérement incliné vers l'avant, de Sorte Qu'il est sur Vos genoux. Des que vous atterrissez non saut, lancer Dans le Prochain. Commencez with Vos pieds ensemble, Pliez Vos genoux et de sauter en l'air, à Commencer le Prochain saut des que vous atterrissez la précédente. Après 10 sauts, se Reposer Quelques secondes, Puis sauter with a pied et de la terre Avec le Prochain, en répétant le motif verser totale non de 10 sauts de each Côté. Also sauts de FAIRE boîte, sautant sur juin haute boîte de 1-pied, d'atterrir sur le sol, Et Puis tout de suite sauter sur juin boîte de 18 pouces. Retour à la Courte cas et repeter le cycle de 10 foie. Ensuite, Faites la boîte saute Avec Un seul pied. Une option Autre: faire de Votre humeur Régulière sauter 10 foie de suite.

Une possibilité de verser la construction Autre de la puissance explosive is d'UTILISER des bandes cinétiques. Avec les bandes enroulées Autour De Vos cuisses, VOUS effectuez vos les sauts D'Réguliers acclamation, Comme Les arabesques, herkies OÜ toucher les orteils, ajoutant Ainsi la résistance Que vous Sautez. Éffectuer Drogues illicites sauts Dans l'ordre, et vous retirez when les bandes, vous trouverez your vigueur de saut et la Flexibilité can be grandement Améliorée. Kinetic Bandes viennent AVEC DIFFERENTS NIVEAUX de résistance Pour Les Débutants, Intermédiaires ET Utilisateurs Avancés et ainsi are fabriques par des sociétés différentes, vous Alors ASSURER-VOUS DE SUIVRE les instructions d'installation de ET D'FOURNIES d'utilisation Avec les bandes versez eviter des Blessures de ous La Souche.

Les types les plus de Courants de Blessures en cheerleading are foulures et entorses, suggested Nationwide l'Hôpital pour Enfants de l'Ohio, de Sorte appropriées d'échauffement et d'étirement devraient faire partie de Toujours Votre routine. Étirement avant Votre séance d'entrainement N'A Pas vraiment secouriste, AFIN de se réchauffer, faire Cinq à dix minutes de cardio lumière, Comme Le footing ou Le vélo Et Puis étirements dynamiques Comme les cercles de bras Ou de coups de pied jambe statique . Stretching for the Flexibilité devrait Avoir lieu à la fin de la pratique ous à la fin de Vos séances d'entrainement. Pour étirer versez le cavalier de saut, la position de juin Dans Asseyez-vous de chevauchement et permettre à Votre poitrine à tomber vers le sol. Levez Votre poitrine, Puis Atteindre vers Vos soutiens-gorge une jambe, en gardant Votre poitrine vers l'avant. Pour le brochet saut, PlaceZ Vos jambes en visage de vous et laissez Votre poitrine à tomber en avant. Travailler sur le côté ous sur une jambe DIVISE en Contractant Vos muscles et légérement Leur permettant de se detendre. Quand ILS SE détendent, enfoncer Dans le tronçon.