Si vous voulez l'avantage supplémentaire dans le sport, ayant une verticale plus importante est la clé. La différence entre le lycée et l'université et le niveau professionnel peut être quelques pouces de saut vertical. Voici comment vous pouvez améliorer votre explosivité pour le sprint ou les sports qui nécessitent saut.
Étirer avant et après une séance d'entraînement, et aussi avant de vous lancer. Stretching est importante car elle prépare vos muscles pour l'activité, réduit le risque de blessures, et empêche la douleur. Du point de vue de saut d'obstacles, étirement fait améliore votre verticale. Il permet à vos muscles de la jambe se contracter et se dilatent plus que si vous ne pas étirer, augmentant ainsi votre capacité à sauter plus haut. Pensez à vos jambes que des bobines. Le plus vous étirez, plus vous pouvez enrouler vos jambes à exploser plus.
Soulever des poids. Non seulement vous devez être accroupi, travailler vos muscles ischio-jambiers et les mollets, mais vous devriez être développer la force du haut du corps aussi. Développez votre épaules, les biceps, le dos, la poitrine et les abdominaux. Le haut du corps joue un rôle énorme dans votre verticale et ayant un plus fort vous permettra de sauter plus haut. Juste essayer de sauter sans bouger vos bras et de garder votre dos droit et vous verrez ce que je veux dire.
Aller après vous la fatigue de vos muscles. Par exemple, faire un sit mur où vous vous asseyez avec votre dos contre le mur et vos jambes pliées jusqu'à ce que vos jambes brûlent et vous ne pouvez plus le faire. Immédiatement après, faire une série de sauts boîte. Lorsque vos quads sont déjà fatigués, il est le meilleur temps de sauter parce que vous obtenez plus hors de lui.
Sur sauts boîte, pratiquer la rapidité. Quand vous sautez sur la boîte, descendre et dès que vous atterrissez, revenir en arrière à nouveau. Vous devriez faire ces dans des ensembles de 12 et faire environ 2-3 séries par séance d'entraînement. Comme vous continuez à améliorer, déplacer jusqu'à la hauteur jusqu'à ce que vous arrivez à environ 3 pieds. Vous pouvez aller plus loin si vous êtes capable.
Avant et après une séance d'entraînement, faire le mur saute. Ce sont quand vous faites face à un mur et sauter aussi haut que vous pouvez, afin de toucher le plafond ou un autre bar. Vous pouvez le faire en descendant un mur, marchant quelques pas après chaque atterrissage ou vous pouvez les faire à la place. Avez environ 30 avant et après.