Saut en longueur combine la vitesse, la technique et la force dans une zone de la concurrence. Afin d'améliorer votre technique, vous devez maîtriser l'approche, le décollage, le vol et l'atterrissage. Une fois que vous améliorer votre technique, vous devriez être capable de sauter plus loin et être un meilleur sauteur en longueur globale.
Écoutez votre coach. Votre coach vous observe et peut vous dire quels sont les aspects de votre technique doivent être améliorées. Elle devrait avoir une compréhension fondamentale des composants impliqués dans le saut en longueur et être en mesure de vous aider à les comprendre.
Regardez les vidéos de démonstration pour vous préparer mentalement à le saut en longueur. Ils vous montrent aussi une bonne technique, qui vous voulez imiter. Si possible, la cassette vidéo de votre propre saut en longueur et le comparer à la vidéo, à regarder à la fois dans le mouvement lent. Prenez des notes mentales de différences et de travailler sur ces aspects.
train de force pour développer les muscles. La vitesse de votre approche et la capacité de votre corps à se lancer dans l'air sont des aspects clés d'être un bon sauteur en longueur. Des muscles forts peuvent aussi protéger votre corps de l'impact de l'atterrissage.
Clouer l'approche. Vous devriez être en mesure d'atteindre la vitesse optimale de 17 à 21 foulées. Votre dernière foulée doit frapper le bord de décoller et vous propulser dans l'air. Vous devez être en mesure d'ajuster votre approche pour compenser la direction du vent.
Concentrez-vous sur le décollage. Le décollage pour le saut en longueur commence avant votre pied frappe le conseil décoller. Dans l'avant-dernière foulée, vous avez besoin de sombrer dans vos hanches afin que votre décollage pied est légèrement en avant de vos hanches. Au décollage, les hanches doivent être légèrement en avant de vos épaules, votre tête doit être en place, et vos yeux doit être impatient et en légère hausse.
Vous propulser vers l'avant. Le saut d'arrêt, le Hang style et Hitch-Kick sont les 3 façons communes un long cavalier vole dans les airs. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, vous souhaitez utiliser vos bras et votre jambe non décoller pour propulser votre saut vertical de l'avant. Beaucoup de sauteurs en longueur professionnels utilisent l'Hitch-Kick, qui ressemble vous continuez à courir mi-air.
Positionnez votre corps pour l'atterrissage. Si vous atterrissez sur votre visage ou vos fesses, votre angle pour l'atterrissage est incorrect. Vous voulez pousser vos talons aussi loin de la planche décoller sans atterrissage sur votre fond. Au contact coincer vos talons vers le bas, contracter vos muscles ischio-jambiers et tournez vos hanches vers le côté.