Comment se remettre d'un marathon

Briser le ruban

• Première ou la 400e travers la ligne d'arrivée, juste garder le déplacement de laisser votre respiration, la circulation et le rythme cardiaque reviennent progressivement à la normale. Ne vous contentez pas de vous pousser au maximum 26,2 miles et puis arrêtez - trop choquante. Au lieu de cela, le sourire pour les caméras, prenez une boisson pour sportifs pour remplacer les liquides et les électrolytes, enveloppez-vous dans une couverture thermique ou un sweat-shirt à sec, et marcher pendant au moins 10 à 15 minutes - un mile à pied comme un refroidissement est bon . Mangez quelque chose de haute teneur en glucides et facile à digérer, comme une banane ou du yogourt. Continuer à hydrater et prendre une collation pendant le reste de la journée pour reconstituer les liquides, équilibrer les niveaux de sucre dans le sang, commencer la réparation des tissus musculaires et de construire épuisés réserves de glycogène musculaire.

À court terme

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  Dans les premières heures après la course, prendre une douche, mettre des vêtements propres et secs, et des chaussures de soutien secs pour minimiser l'enflure des pieds. Certains coureurs utilisent des jambières de compression pour la même raison, mais un bon repos avec vos pieds surélevés contribuera à rétablir l'équilibre de votre corps. Faites des étirements très doux dans une piscine cool, si vous êtes assez chanceux pour avoir accès à un. Obtenez un rapide, facile massage - planifier un véritable massage pour deux jours sur, une fois que vos muscles ont commencé à se redresser. Ne sautez pas sur votre machine de spin mais ne continuer à marcher, prendre de courtes pauses jambes-up, et à grignoter des collations saines. Inclure un peu de protéines pour accélérer la réparation des muscles. Ont tendance à vos blessures - cloques, les éraflures, les ongles meurtris ou tout autre dommage peut être réduite au minimum et le temps de récupération raccourcie lorsque les blessures sont traitées rapidement.

Passer le «Dumb Run"

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  Vous êtes un coureur, vous souhaitez revenir sur vos pieds et vous connecter ces miles quotidiens tout de suite. Mauvaise idée. Chaque corps est différent, mais il est typique à besoin d'environ une semaine pour la douleur la plus grave, le signe de dommages de la fibre musculaire, à relâcher. Ne pas reprendre l'exécution pendant plusieurs jours pour au moins une semaine après un marathon. Certains coureurs conservateurs attendre un jour pour chaque course d'un mile, mais la plupart des marathoniens veulent maintenir leur conditionnement, et se préparer pour la prochaine compétition. Donnez-vous quelques jours dédié à repos, la marche et les étirements doux. Phase dans la natation, le vélo de lumière ou une formation croisée très discret. Et reprendre l'exécution lentement avec de courtes pistes, détendue qui augmentent progressivement à la formation pré-marathon ou niveaux de condition physique normale.

Tout dans votre esprit

• L'entraînement au marathon est une sorte de cocon de but - tout tourne autour de votre programme d'entraînement et votre vie est lancé vers un seul événement déterminant. Une fois que ce qui est derrière vous, un trou noir de baille rien venir, aggravée par raides, les muscles endoloris et l'humiliation d'avoir à descendre les escaliers en crabe vers l'arrière jusqu'à ce que vos jambes récupérer. Donc, ce qui arrive quand il y avait juste une chose écrasante à faire, et vous avez déjà fait? Vous obtenez fort mentalement. Vous l'avez fait pour éviter de heurter le mur à plus de 20 miles. Maintenant, vous le faites pour rester post-marathon agilité mentale et optimiste. Donnez-vous un nouvel objectif à long terme - un demi-marathon de trois à six mois, à un voilier tour du-bay. Analyser votre marathon de planifier une meilleure performance la prochaine fois, puis laissez-le aller. Renouez avec les amis que vous mis en veilleuse en faveur de la formation, et de profiter des séances de brag. Vous les avez gagnés, et ils sont les bonnes pratiques pour la prochaine fois.