Les partenaires publicitaires:

Comment faire pour exécuter un ultra-marathon

Courir loin pas 26,2 miles, peut-être une course de 50 km ou 50 miles, présente un défi passionnant qui teste certains aspects de votre corps et l'esprit pendant que vous poussez l'enveloppe d'endurance. Le monde ultra est peuplé par une merveilleuse variété de personnalités, des personnes d'horizons différents d'athlétisme et des approches pour le sport. Vous pouvez appartenir à la communauté unique et soudée en suivant quelques étapes de base.

Instructions

  1. Développer une grande base la constitution de votre kilométrage. Augmentation de votre kilométrage progressivement, pas plus de 10 pour cent par semaine.

  2. Planifier un certain nombre de «races de formation» qui sont plus courtes que la distance ciblée afin que vous puissiez apprendre à consommer beaucoup de calories et de liquides pendant votre course ultra. Au cours de votre formation, la pratique de manger et de boire les mêmes aliments et les liquides, vous serez consommez pendant la course et de rester loin d'essayer quelque chose de nouveau et de différent pendant la course. Problèmes gastro-intestinaux et des crampes sont souvent les fatalités de Ultrarunners. Les deux peuvent être évités grâce à une formation adéquate et de prendre en quantités suffisantes de sels, des glucides et des liquides. Chaque coureur a une disposition unique, donc vous aurez à expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il est une stratégie commune entre Ultrarunners à tisser un certain nombre de courses de «formation» dans leurs horaires. courses de formation peuvent être soit organisé des événements ou un groupe exécute ce défi d'effectuer à un rythme de seuil. Exécution de telles courses de préparation aide à développer votre efficacité, la vitesse, la force et l'endurance qui sont importants pour Ultrarunning

  3. Mettez de côté vos idées préconçues et à suivre un programme structuré menant à votre ultra, tout en conservant une certaine souplesse pour tenir compte des conditions météorologiques, conjurer des blessures potentielles, et à accueillir des engagements de travail, relations, et de la famille.



  4. Exploitez votre lecteur. Vous devez avoir votre coeur sur la finition pour terminer un ultra et le défi qu'elle présente

  5. Trouver un ami expérimenté ultra-running, une connaissance ou entraîneur qui peut exploiter votre lecteur et l'armer avec son ou sa connaissance et des conseils pour faire de votre désir, votre ambition, votre rêve se rapprocher de votre réalité




  6. Courir un ultra est tout au sujet de la gestion du stress. Un ingrédient clé de la formation réussie est de vous conditionner à adapter à des séances d'entraînement difficiles et / ou longs avec récupération relativement rapide. Essayez de travailler back-to-back de longues courses dans votre calendrier de formation. Par exemple, si votre objectif est de lancer un 50k, vous pouvez travailler jusqu'à faire une course samedi de 20 miles et un dimanche de 15, ou d'autres diverses combinaisons. En semaine, vous pouvez faire reculer le kilométrage et de se concentrer sur la récupération par le repos actif et la formation croisée, ainsi que d'une formation de la vitesse, des séances d'entraînement de la colline, et quelques tempo tirages plus courts. Poids de formation, la natation et d'autres activités qui renforcent le haut du corps et de construire la masse musculaire sans impact sur les articulations aidera à compléter votre formation de ultramarathon.

  7. Connaître le terrain de votre ultra planifiée. Plus que des courses plus courtes, ultramarathons exigent soutenus concentration et se concentrent donc, pour le rendre plus facile de garder votre attention sur le jour de la course, il est utile pour exécuter tout ou partie du cours avant l'événement. Au moins obtenir une carte du parcours et d'étudier la topographie pour savoir où les grandes collines et les défis se trouvent. Essayez de réduire votre niveau de stress de fond que vous entrez dans la dernière semaine de la course et faire un peu de tranquillité pour visualiser le cours

  8. Taper votre formation et permettre à votre corps pour réparer toutes les souches et de travailler sur certaines des toxines qui accumulent de la formation extrême. La réduction de la production sera probablement entraîner un gain de poids léger, qui est en fait bénéfique pour les plus ultras, car la réserve est très pratique après que votre corps est à court de glycogène, le carburant vos muscles utilisent pour vous garder en mouvement. Il est également recommandé de se habituer à se réveiller à l'heure à laquelle vous allez être à la hausse le jour de course

  9. Dans "la course" votre premier ultra, la chose la plus importante que vous pouvez faire est de ralentir et de se concentrer sur le maintien d'un rythme gérable, celui que vous pouvez soutenir tout au long de l'événement. Vous devez exécuter votre propre course. Ultras sont rarement couru, ce qui ajoute à l'atmosphère non compétitif, convivial qui entoure des événements les plus ultra

  10. Comme vous le faites tout de cette formation et la course, écouter attentivement votre corps. Relâchez si vous sentez que vous êtes frappé d'une accalmie dans votre formation. Vous pouvez être exagérez ou souffrant d'un début de blessure.

  11. Pensez à des vêtements appropriés, chaussures et l'équipement que vous allez utiliser pour la course. Unique au ultras, vous devrez tenir compte des éléments tels que une lampe de poche ou lampe frontale pour courir dans l'obscurité, lubrifiant, couvre mamelon, hydratation, gels et / ou des barres énergétiques, de la pluie et de la protection de soleil, chapeaux, et guêtres. Si l'ultra vous exécuterez permet pour les sacs d'abandon à différents points le long du parcours, alors vous aurez besoin de penser à ce que les fournitures de secours que vous voulez placer dans les sacs. Vos chaussures de course ne devraient pas être flambant neuf, mais vous ne voulez pas courir dans une chaussure est trop décomposé soit. Parce que vos pieds ont tendance à gonfler pendant votre ultra, il est conseillé de porter des # 189- taille plus grande que la normale.

» » » » Comment faire pour exécuter un ultra-marathon