Comment courir très vite, sans essayer

Carburant et hydrate correctement avant vos séances d'entraînement, que ne pas le faire peut vous faire sentir léthargique et diminuer votre performance. Mangez un repas avec des protéines et hydrates de carbone au moins une heure avant votre course. Hydrate tout au long de la journée en buvant de 17 à 20 onces dans les deux à trois heures avant votre course, un autre 8 onces de 20 à 30 minutes avant, et jusqu'à 10 onces pour tous les 10 à 20 minutes vous exécutez, suggère le Conseil américain sur l'exercice . Si vous courez pendant plus d'une heure à une heure, emballer un gel de l'énergie ou un bar pour reconstituer vos réserves de glycogène et vous continuer à courir forte.

Faire de la formation de vitesse. Que vous l'appeliez les Fartlek ou de formation de haute intensité intervalle, la course dans des épisodes de vitesse, suivies de périodes de récupération plus lente peuvent vous aider à augmenter votre capacité aérobique, stimuler votre métabolisme et vous faire globalement plus rapide. Si vous êtes un débutant, faire de la formation de la vitesse une fois par semaine, en alternant entre une course rapide et lente pendant une minute à la fois pendant environ 15 minutes au total. Cela peut vous aider à obtenir plus rapidement, sans ressentir les effets de long, dur, courir vite tout le temps. Si vous êtes un coureur plus avancé, passer 30 minutes à faire le travail de vitesse une ou deux fois par semaine. Vous pousser plus fort sur ces jours peut rendre les autres jours semblent comme des jours "de récupération".

Suivi de votre vitesse au fil du temps. Trouver une piste ou un cours avec une distance spécifique, puis combien de temps il vous faut pour le compléter. Dans un journal d'entraînement, notez le temps qu'il vous a fallu pour compléter le cours ainsi que des notes sur la façon dont vous vous êtes senti, si vous avez fait le travail de vitesse ce jour-là, et toutes les autres conditions qui peuvent avoir contribué à votre course. Au fil du temps, vous allez commencer à voir l'utilisation patterns- cette information pour reproduire les conditions idéales et essayez de battre votre meilleur temps.

Trouver un ami qui est au même niveau de forme que vous, et de travailler sur les courses ensemble. Avoir un peu de concurrence - et de parler à quelqu'un - peut faire courir plus agréable.