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Comment faire...
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Avant d'apprendre à courir, vous devez marcher. En tant que débutant, vous devriez commencer avec des intervalles qui mélangent marche et la course pour construire votre endurance. Une fois que vous êtes capable de courir pendant 30 minutes, vous pouvez commencer à construire votre kilométrage de base à un endroit où vous vous sentez confortable.
Teneur
Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement avec cinq minutes de marche rapide. Selon le Dr William O. Roberts, MD, il n'y a aucun avantage à l'étirement avant de courir, mais réchauffer votre corps peut aider à prévenir les blessures.
Exécuter jusqu'à ce que votre respiration devient lourde et puis passer à marcher jusqu'à ce que vous avez récupéré. Pour ce faire, pour un total de 30 minutes.
Refroidir après votre séance d'entraînement avec cinq minutes de marche.
Répétez cette séance d'entraînement trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque séance d'entraînement. Chaque fois, essayer de courir plus et marcher moins jusqu'à ce que finalement vous êtes capable de courir pendant 30 minutes d'affilée.
Ajouter graduellement plus de distance pour vos séances d'entraînement de course, après vous êtes capable de fonctionner sans interruption de marche. Augmenter votre kilométrage par pas plus de 10 pour cent par semaine pour éviter les blessures tout en construisant votre kilométrage de base.