Comment former pour faire fonctionner votre premier 5 km

Le 5K (5 km, soit 3,1 miles) est distance de la course la plus populaire aux États-Unis, et il est une bonne introduction à la distance parcourue.

Teneur

Instructions

Investissez dans une bonne paire de chaussures de course et des vêtements de course confortables.
Commencez par marcher. Vous voulez convertir 20 à 30 minutes de marche en 20 à 30 minutes de course.
Prenez 10 semaines. Pour chaque pied au cours de la première semaine, intercaler trois segments 1 minute de jogging ou la course à votre programme.
Ajouter 3 minutes de course pour les trois segments au cours de chaque semaine. Segments d'une minute deviennent segments de 2 minutes de la deuxième semaine, deviennent des segments de 3 minutes de la troisième semaine et ainsi de suite. À la fin de 10 semaines, vous devriez être remplissez un jogging de 30 minutes.
Visez au moins trois séances d'entraînement par semaine. Reposez les jours entre les séances. Ne pas le faire consécutivement.
But pour terminer la course- ne pas viser un moment précis. Exécuter en tant que vous le feriez dans vos séances d'entraînement.
Exécutez détendue. Ne vous laissez pas retiré dans un sprint par la foule.

Commencez par le bureau du médecin. Passez un examen et assurez-vous que vous êtes apte à fonctionner.
Réchauffer et refroidir, y compris des étirements, pour chaque séance d'entraînement.
Envisagez d'utiliser un cardiofréquencemètre.
Entraînez-vous avec un partenaire ou un groupe de course si possible.

Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.