Comment manger avant, pendant et après l'exécution

Instructions

1. Mangez des aliments riches en glucides repas par jour pour garder vos muscles alimentés.

2. Évitez les aliments sucrés, comme des bonbons et de la soude, moins d'une heure avant l'exercice difficile. Au lieu de cela, choisissez riches en amidon, aliments faibles en gras - du pain, des craquelins et pâtes - car ils ont tendance à digérer facilement.

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   Prévoyez suffisamment de temps pour la digestion - trois à quatre heures pour un grand repas, deux à trois heures pour un repas plus petits et moins d'une heure pour une petite collation.

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   Stick avec des aliments liquides si la digestion est un problème.

5. Mangez des aliments familiers avant une course. Ne pas essayer quelque chose de nouveau.

6. Consommer des gels de sport ou des boissons pour sportifs pendant votre séance d'entraînement ou de la race si vous utilisez 90 minutes ou plus. Assurez-vous que vous buvez beaucoup de liquides pendant.

7. Reconstituer immédiatement après l'exercice avec un verre de jus ou d'autres aliments riches en glucides. Suivi avec un repas riche en glucides, surtout après une course ou l'entraînement dur.

• Ne pas manger avant une course si elle vous rend nerveux. Au lieu de cela, manger supplémentaire la veille.
• Apportez des aliments non périssables - des bananes, des fruits secs ou des bagels - si vous voyagez à une course et ne sera pas capable de manger immédiatement après la séance d'entraînement ou de course.
• Utilisez riches en glucides des boissons sportives pour compléter un régime alimentaire sain, de ne pas consommer comme un remplacement de la nourriture.