Mangez de petits repas environ six fois par jour plutôt que trois gros repas. Faites vos repas une combinaison de bons glucides, de protéines et de bons gras. Les petits repas fréquents peuvent augmenter votre métabolisme et vous aider à construire la masse musculaire maigre.
Prendre en protéines maigres, comme thonière brouillés ou œufs whites- et cuit, grillé ou du poulet bouilli bouillir. Ne pas utiliser des sauces ou des condiments riches en matières grasses.
Limitez votre consommation de matières grasses, mais ne pas le couper de votre alimentation complètement. Mangez bonnes graisses avec modération, comme l'huile d'olive et le saumon.
Mangez des glucides, mais assurez-vous qu'ils sont de bons glucides, comme le riz brun, les patates douces, les fruits et légumes.
Éloignez-vous de pains, des pâtes et des aliments riches en sucre. Satisfaire vos envies de sucré en mangeant des fruits.
Buvez beaucoup d'eau, environ la moitié d'un gallon par jour permettra d'assurer vous ne serez pas se déshydrater. La déshydratation va vous amener à retenir les fluides.
Combinez ce régime avec des exercices, tels que des craquements, soulève jambe pendante et levées de jambe, et vous serez sur votre chemin pour avoir les abdos ciselés vous voulez sans les frais de ces machines coûteuses.